Dugotrajno sjedenje dovodi do ozbiljnih posljedica na naše zdravlje! Imamo savjete kako to izbjeći

Slobodno možemo reći da je križobolja epidemija našeg doba i problem zbog kojih ljudi najčešće odlaze na bolovanje. Istraživanja pokazuju da su zbog navika i obrazaca držanja, Hrvati sve ranije pogrbljeni. EULAR (European league against rheumatism) je objavio podatak da 120 milijuna Europljana pati od reumatskih i muskuloskeletnih bolesti koje su povezane upravo sa zdravljem kralježnice. Zbog bolova u kralježnici i/ili zglobovima, 43 posto ispitanika prijavili su ograničenja pri obavljanju svakodnevnih aktivnosti, a 31 posto ispitanika prijavljuju ograničenja tijekom radnih aktivnosti.

I genetika igra ulogu​

- Križobolja (bol u donjem dijelu leđa) je doista postala jedna od najčešćih tegoba modernog doba, a razlozi za to su složeni i višestruki. Ključni faktori koji joj doprinose su sjedilački način života, loše držanje, nedostatak fizičke aktivnosti, a u nekim slučajevima i genetika. Moderna tehnologija i promjene u načinu rada dovele su do toga da ljudi provode mnogo više vremena sjedeći, bilo da je riječ o poslu za računalom ili slobodnom vremenu ispred televizora. Dugotrajno sjedenje, pogotovo u nepravilnom položaju, opterećuje leđne mišiće i kralježnicu, što može dovesti do bolova u križima. Dalje, nepravilno držanje, bilo pri sjedenju, stajanju ili nošenju tereta, dodatno opterećuje mišiće i zglobove kralježnice. Na primjer, često se prilikom sjedenja nesvjesno povijamo prema naprijed, što stavlja dodatni pritisak na donji dio leđa. Ovo je karakteristično za sve ljude koji dnevno provode više od 4, 5 sati u sjedećem položaju u kontinuitetu kao što su učenici i studenti te svi ljudi koji obavljaju neku vrstu uredskog posla - objašnjava nam dr. med. Tamara Kauzlarić-Živković, specijalist fizikalne medicine i rehabilitacije.

Dodaje kako i manjak kretanja slabi mišiće koji podupiru kralježnicu, posebno mišiće trupa, čineći ih manje otpornima na opterećenja. Slabi mišići, govori nam fizijatrica, dovode do nestabilnosti kralježnice, što povećava rizik od povreda i kroničnih bolova. Kada je riječ o genetici, genetska predispozicija može igrati ulogu u razvoju problema s kralježnicom. Na primjer, osobe čiji roditelji imaju probleme s diskovima kralježnice, skoliozom ili spondilozom, češće su sklone razviti slične probleme.

FOTO DOMAGOJ KUNIC

- Dugotrajno sjedenje može dovesti do niza negativnih posljedica. Ovaj problem postao je iznimno izražen u modernom društvu. Ljudi se susreću s problemima s kralježnicom i mišićima, smanjenom cirkulacijom i kardiovaskularnim tegobama, povećanjem tjelesne težine, metaboličkim poremećajima, a ponekad i s mišićnom atrofijom - govori nam dr. Kauzlarić-Živković te napominje kako i nepravilno držanje tijela može dovesti do niza zdravstvenih problema koji mogu značajno utjecati na kvalitetu života.

- Dugotrajno zadržavanje loših posturalnih navika može izazvati fizičke, funkcionalne i čak psihološke posljedice. Neke od najčešćih tegoba s kojima se ljudi susreću su bolovi u leđima i vratu, glavobolja, deformacija kralježnice i degenerativne promjene na kralježnici te problemi s probavom i cirkulacijom - govori nam. Mnogi nažalost nisu svjesni svog lošeg držanja te nas nova digitalna kampanja Croatia Poliklinike “Ne pazim dok ne opazim” poziva da se pobrinemo za svoje zdravlje. U sklopu kampanje diljem Hrvatske, u gradovima u kojima Poliklinika ima svoje centre, na interaktivnim Go2Digital kanalima građani mogu provjeriti svoje držanje i, ovisno o rezultatu, osvojiti nagrade, besplatan pregled fizijatra ili vaučer od 20 posto popusta na pregled po izboru.

SHUTTERSTOCK

Kako bismo poboljšali zdravlje leđa, možemo već danas uvesti jednostavne promjene.

• svjesno poboljšati držanje tijela
• redovito vježbati
• paziti na način na koji podižemo teret
• održavati zdravu tjelesnu težinu.

- Poboljšanje držanja zahtijeva svjesne promjene u svakodnevnim navikama i rutinsko jačanje određenih mišića. Ono što je ključno je postati svjestan svog držanja. Svijest o trenutnom načinu držanja prvi je korak ka poboljšanju. Povremeno provjeravajte svoje držanje tijekom dana, posebno kada sjedite, stojite ili hodate - govori nam fizijatrica. Dodaje kako i prehrana igra ključnu ulogu u zdravlju kralježnice jer pruža tijelu potrebne hranjive tvari za očuvanje zdravlja kostiju, mišića, diskova i zglobova. Pravilna prehrana pomaže u održavanju snažnih kostiju, mišićne mase i zdravih zglobova, smanjujući rizik od problema s kralježnicom.

Važnost sporta

- Prvo ću reći da je odlično baviti se bilo kojim sportom ili rekreacijom. Odabir sporta u dječjoj dobi mora biti u skladu sa sklonostima, ima li dijete tendenciju biti individualac pa je njegov odabir individualni sport ili radije trenira i postiže rezultate u grupi pa se uključuje u ekipni sport. U odrasloj dobi s obzirom na to da je većina radnih aktivnosti statična, bilo sjedeća bilo stojeća, rekreativna sportska aktivnost je nužna za održavanje zdravlja i funkcije mišićno koštanog sustava.

Osim toga, ne smijemo zaboraviti ni na kratki preventivni posjet doktoru jednom godišnje. To može uvelike utjecati na sprječavanje bolesti i određenih problema ili uspješnost liječenja - zaključila je dr. med. Tamara Kauzlarić-Živković.

Sponzorirani sadržaj nastao je u suradnji s Croatia Poliklinikom.