Znanstveni dokazi su na strani hodača: jedno je istraživanje pokazalo da se hodanjem troši dovoljna količina kalorija te da ono nosi iste dobrobiti za zdravlje kao i trčanje, odnosno da smanjuje rizik za povišen tlak i kolesterol, dijabetes, pa i za srčane i krvožilne bolesti. Osim toga, znojenje nije nikakav pokazatelj zahtjevnosti vašeg hodanja, tvrde stručnjaci. Nekome je i za klasičnu tjelovježbu potrebno 40 minuta da bi se oznojio, dok se drugi oznoji već za pet minuta. Tvrdnja da fizička aktivnost nije učinkovita ako se osoba ne znoji samo je mit. Ritam rada srca može biti dobar pokazatelj: ako je ubrzan, znači da je ono što radite kardio trening.
● Izdvojite svakodnevno 30 minuta za hodanje i tijelo će vam biti zahvalno.
● Dnevno hodanje možete podijeliti u nekoliko manjih šetnji, ali ne kraćih od 10 minuta. Kad uđete u svakodnevni ritam 30-minutnog
hodanja, postupno povećavajte vrijeme hodanja.
● Obujte laganu obuću sa savitljivim potplatima (npr. udobne tenisice, trekking cipele…).
● Ponesite malo vode.
● Odjenite se udobno i komotno
(npr. više slojeva odjeće koja se lako skida).
● Brzinu hodanja prilagodite svojim mogućnostima.
● Istegnite se prije i nakon hodanja.
● Hodajte na mekšim podlogama, po mogućnosti u prirodi. (Izvor: HZJZ)