Isprobajte! Sedam metoda koje vam mogu osigurati jaču mentalnu snagu

Možda ćete se čuditi prijatelju ili suradniku koji se, čini se, odlučno suočava s problemima, koliko god vama oni zapravo loši izgledali. Naravno, postoje trenuci kada će vam se taj isti prijatelj ili suradnik požaliti ili se doimati obeshrabrenim, no vama se i dalje čine da vladaju situacijom kao pravi stoici. Pravo je pitanje, što je pridonijelo njihovoj specifičnoj otpornosti?

Provedena studija o otpornosti

- Ideja psihološke otpornosti temeljna je za razumijevanje mentalnog zdravlja, osobito kada se radi o borbi s vremenima koja testiraju vašu hrabrost. Otpornost ostaje pomalo nedokučiva, osobito s obzirom na činjenicu da se svačija tolerancija na stres jako razlikuje kao i situacija u kojoj se osoba nalazi - objašnjava Susan Krauss Whitbourne, profesorica psihologije i znanosti o mozgu sa Sveučilišta Massachusetts.

Prema novoj studiji otpornost se može definirati kao sposobnost oduprijeti se nevolji, oporaviti se, prilagoditi se, pa čak i napredovati ili rasti nakon nevolje. Veliko je pitanje, smatraju autori, je li otpornost najbolje smatrati stabilnom značajkom osobnosti pojedinca, je li to proces kroz koji ljudi prolaze.

Svrha spomenute studije bila je pronaći novu mjeru otpornosti koja bi se mogla koristiti za različite vrste stresnih iskustava. Istraživači su primijetili da je nekoliko nedavnih katastrofa velikih razmjera pružilo priliku za proučavanje ljudske otpornosti.

SHUTTERSTOCK

Sedam komponenti otpornosti

Zbog toga su kroz opsežno istraživanje znanstvenici osmisliti skup od 36 ponašanja i strategija za suočavanje sa stresnim događajima, a naknadno ih sumirali u ukupno sedam čimbenika kroz konkretne primjere:

1. Smisao i svrha

• Radio sam ono što sam mislio ili osjećao da je ispravno u svom svakodnevnom životu.
• Vjerovala sam da su izazovi koji su bili postavljeni ispred mene, izgradili me u jaču osobu.
• Nastojao sam ostati pun nade ili pozitivan glede budućnosti.

2. Duhovnost

• Bavio sam se duhovnim praksama poput molitve i meditacije.
• Osjećao sam značajnu povezanost s višom silom.

3. Kognitivna i emocionalna fleksibilnost

• Posvetila sam vrijeme uočavanju i razumijevanju svojih emocionalnih i tjelesnih reakcija na stresne situacije.
• Usporio sam kako bih se nosio s intenzivno negativnim emocionalnim reakcijama.

4. Mozak i fizička spremnost

• Posvetio sam vrijeme svojim hobijima ili interesima.
• Odvojila sam vrijeme za učenje novih stvari, poput slušanja podcasta, čitanja ili pohađanja tečaja.

5. Uzori

• Potražila sam i dobila savjete o tome kako se nositi s izazovima od prijatelja, članova obitelji i terapeuta.
• Bio sam pozitivan uzor drugima.

6. Socijalna podrška

• Pružao sam emocionalnu, financijsku ili drugu vrstu podrške drugima koji su prolazili kroz poteškoće.
• Uložila sam vrijeme u pružanje podrške drugima.

7. Suočavanje sa strahovima

• Suočila sam se izravno sa svojim strahovima i problemima.
• Aktivno sam pokušavao promijeniti pretjerano negativno u sebi.

Kako upotrijebiti ovih sedam strategija u svoju korist

- Ove stavke pokazuju da psihološka otpornost ne mora biti osobina koju, ako je nemate, nikada nećete prebroditi teška vremena. Moguće je da je osoba koja je izgubila kućnog ljubimca općenito bila optimista, ali također je vjerojatno da je iskoristila neke od ovih lako usvojenih metoda - pojašnjava profesorica Krauss Whitbourne i dodaje da su nas možda mogla iznenaditi dva čimbenika, uzori i društvena podrška. Možda mislite da je dobivanje vrednije od davanja, ali kao što sugerira istraživanje, kopanjem po svojim resursima i pomaganjem drugima, zapravo i sami možete postati otporniji.

Altruistički stav može pomoći da se oslobodite vlastitog mentalnog sklopa frustracije, razočaranja i straha.