Često nismo zadovoljni vlastitim izgledom tijela. Nešto bismo iznova mijenjali, međutim, ponekad je prihvaćanje nekog nedostatka puno zdravija opcija od ponavljajućeg nezadovoljstva, zar ne? U današnjem smo digitalnom dobu više nego ikad izloženi kultu tijela pa je shodno tome i naša percepcija kako bismo trebali (željeli) izgledati, zapravo učestalo kontaminirana. Kao i u mnogim drugim mentalnim područjima, psihologija nam i u ovom kontekstu sugerira da na sebe gledamo s većim samopoštovanjem i suosjećanjem. Štoviše, prema ovim stručnjacima naše mentalne higijene, ako uspijete učiniti sljedeće, vjerojatno imate vrlo zdravu sliku tijela.
Devet primjera dobre slike o sebi
1. Više ste usredotočeni na zdravlje nego na težinu
Češće ćete bolji rezultat postići ako vam je u procesu mršavljenja fokus prvenstveno stavljen na zdravlje. Opterećenost s gledanjem brojki na vagi s druge strane može djelovati izuzetno demotivirajuće na pojedinca.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji odluče ostati u formi iz zdravstvenih razloga imaju pozitivniju sliku tijela od onih koji vježbaju isključivo kako bi poboljšali svoj izgled. Oni imaju manje pozitivnu sliku o sebi, odnosno prema svom tijelu.
2. Osjećate se ugodno prilikom gledanja u ogledalo
Ogledalo simbolički reflektira nas i naše misli. Psiholozi ih ponekad koriste kao terapiju kako bi pomogli svojim pacijentima u suočavanju s određenim emocijama i mislima. Stajanjem pred ogledalom, kako ističu u Psychology Today, smanjuje se uznemirenost, negativne misli i nezadovoljstvo tijelom. Odraz koji vidimo da nas gleda u konačnici je odraz onoga što osjećamo o sebi.
3. Ponosite se svojim izgledom, međutim, ne opsesivno
Ono što predstavljamo vanjskom svijetu odraz je dijelova naše osobnosti. Možda se volite počastiti tretmanima koji vam pomažu da se osjećate dobro ili potrošiti novac na odjeću koja vam pomaže da se osjećate samopouzdanije. Sve je to sasvim u redu. Pokazivanje poštovanja prema vlastitom tijelu uključuje činjenje koraka za sebe i svoj izgled koji djeluju ispunjavajuće pa čak i zdravo. Međutim, kao i sa svime, dobro je imati granice. Kada navedeno prijeđe u opsesiju, to postaje problem.
4. Ne mislite da je vaš fizički izgled jednak odrazu vaše vrijednosti
Izgled može podići naše samopouzdanje, ali jednako tako ga može uništiti.
- Kada imate zdravu sliku tijela, možete mentalno odvojiti kako izgledate od onoga što jeste. Ne definirate se svojim izgledom - objašnjava psihoterapeutkinja Massiel Bradberry koja dodaje da u suprotnom, nezdrava slika o sebi može dovesti do razornih posljedica na mentalno, ali i na fizičko zdravlje.
5. Svjesni ste da niste savršeni i ta činjenica vam je sasvim u redu
Savršenstvo ne postoji. Stoga, lakše je prigrliti prihvaćanje. Problem nastaje kada iznova mislite da ćete biti zadovoljni sami sa sobom kad promijenite ‘samo još ovu sitnicu‘ i tako u nedogled. Prihvaćanje vlastitog ja, čiji su dio i naši nedostatci, važan je dio vlastite vrijednosti.
6. Pozitivno razgovarate sa sobom
Da bismo promijenili sliku o vlastitom tijelu, ne moramo nužno promijeniti način na koji izgledamo, već moramo promijeniti način na koji razmišljamo. U ovome pomaže moć pozitivnog samogovora, odnosno o svjesnoj zamjeni kritičkog komentiranja u komentiranje s više ljubavi. Ovo okretanje ploče može zvučati ovako:
- Gledajući se u ogledalo neki dan, uhvatila sam svog unutarnjeg kritičara kako se žali na sve veći broj bora. Onda sam se podsjetila da je starenje prava privilegija i da sam, koliko god se moje lice i tijelo mijenjali, na mnogo načina zahvalna na njemu.
Psihologija naime pokazuje da je naš samogovor moćan za našu samopercepciju.
7. Cijenite ono što vaše tijelo čini za vas
Ova se rečenica logično nastavlja na moć samogovora. Zahvalnost može stvoriti snažan, pozitivan učinak na sliku tijela. Umjesto opterećivanja malim detaljima, radije se usredotočite na širu sliku prisjećajući se svega što vaše tijelo radi za vas.
- Razmislite o svim sjajnim funkcijama koje tijelo svakodnevno čini za vas. Tu su disanje, hodanje, probavljanje hrane... Kad cijenite svoje tijelo, priznajete sve vitalne stvari koje tijelo čini za vas svaki dan što vas održava živim i zdravim - ističe stručnjak za emocionalnu inteligenciju Mike Robbins.
8. Više uživate u uravnoteženoj prehrani nego u brojenju kalorija
Fokusiranje isključivo na unos kalorija, međutim, ne i na to jesmo li unijeli nutritivno vrijednu hranu u tijelo, loša je metoda brige o sebi. Takav efekt nažalost čine takozvane dijete slavnih, međutim, studije su pokazale da je manja vjerojatnost da će ljudi s pozitivnom slikom o tijelu olako pasti na nezdravu dijetu. Stoga, težite ravnoteži u onome što jedete, a ne strogoj kontroli.
9. Trudite se ne uspoređivati se s nerealnim standardima ljepote
Uspoređivanje je uzrok mnogih nezdravih slika o vlastitom tijelu. Mediji, vršnjaci pa i članovi obitelji mogu negativno utjecati na pojedinca.
- Kad se podsjetite da je vaše tijelo jedinstveno i da ga ne treba uspoređivati, veća je vjerojatnost da ćete imati zdravu sliku o sebi - navode iz Medical News Today.
Sprijateljite se sa svojim tijelom
Netko će prirodno steći samopouzdanje o vlastitom izgledu, dok će za druge ta škola možda biti lavovski posao. Ipak nemojte odustati. Što više se okružite pozitivnošću i slika o vlastitom tijelu će s vremenom zasigurno biti bolja.