Zima je doba godina kad posebnu pozornost dajemo uživanju u hrani. Od domjenaka, obiteljskih večera i domaćih kolača, sve to vodi do uživanja u hrani. Obično to budu visokokalorične i rafinirane namirnice, a možda je baš ova godina prilika da to promijenite. Ove praznike uključite smoothieje u prehranu, osim što će vam pomoći da se dobro osjećate, uz njih možete i izgubiti koji kilogram viška.
Zašto su smoothieji dobri za gubitak kilograma?
Zapravo, oni su savršeni lagani obrok i međuobrok jer sadrže mnoštvo nutrijenata.
- Uz to, oni su zasitni i izvrsni za stabiliziranje razine šećera u krvi, što je ključni čimbenik za uspješno mršavljenje. Ako ste zadovoljni hranom koju ste odabrali, vjerojatnije da će vam postati dio navike - rekla je registrirana dijetetičarka Laura Burak, osnivačica GetNaked Nutrition i autorica knjige "Slim Down with Smoothies".
Zaista, obrok ne može biti jednostavniji nego kad je serviran u čaši. Dijetetičarka navodi da uravnoteženi smoothie treba sadržavati vlakna, proteine i zdrave masti. Vlakna se nalaze u voću i povrću, za proteine možete odabrati grčki jogurt, a za zdrave masti dodajte orašaste plodove.
Naravno, u ovo doba godine možete razmislite o blagdanskim okusima kao što bundeva i jabuka, cimet, i naravno, čokolada. Evo kako ti recepti mogu izgledati:
Slatki Božić
Sastojci:
- 225 ml bademovog mlijeka s vanilijom
- 200 grama kuhanog batata
- 150 grama smrznutog manga
- 30 grama baby špinata
- prstohvat mljevenog cimeta
- prstohvat mljevenog muškatnog oraščića
- prstohvat mljevenog đumbira
Priprema:
1. Sve sastojke stavite u blender i miješajte dok smjesa ne bude ujednačena.
Zimska jabuka
Sastojci:
- 225 ml bademovog mlijeka s vanilijom
- 120 grama jabuke nasjeckane na komadiće
- 120 grama kruške nasjeckane na komadiće
- 180 grama jogurta od vanilije
- 1 žlica sjemenki konoplje
- 1 žlica zobi
- prstohvat mljevenog cimeta
Priprema:
1. Sve sastojke stavite u blender i miješajte dok smjesa ne bude ujednačena.
Smoothie s kikirikijem i kakaom
Sastojci:
- 1 banana
- 225 ml bademovog mlijeka s vanilijom
- 150 grama smrznutih jagoda
- 30 grama baby špinata
- 120 grama jogurta
- 2 žlice kakaa
- 2 žlice maslaca od kikirikija
- prstohvat mljevenog cimeta
- čokoladne mrvice za ukras (po želji)
Priprema:
1. Sve sastojke, osim čokoladnih mrvica, stavite u blender i miješajte dok smjesa ne bude ujednačena. Zatim ukrasite čokoladnim mrvicama.
