Bole vas leđa ili vrat od stalnog sjedenja pred kompjutorom? Imamo video sa 6 najboljih vježbi

Tko god dulje radi za računalom, a redovno ne trenira, zna kako bole leđa, vrat ili oboje. Na početku karijere mnogi su opušteni, ništa ih ne smeta i ne razmišljaju o dugotrajnim satima rada za računalom, ali kad počnu problemi svaka minuta može biti teška.

Na internetu se nude različite vježbe koje se mogu napraviti u predahu rada i sigurno su mnoge dobre, no mi smo ipak potražili savjet stručnjakinje, specijalistice u Poliklinici Nado, koja se usavršila za liječenje različitih oblika poremećaja kralježnice.

Antoneta Maričić je prvostupnica fizioterapije i certificirana Katharina Schroth terapeutkinja, specijalizirana za trodimenzionalnu terapiju i liječenje skolioza i kifoza, loših držanja i drugog te deformacija uzrokovanim dugotrajnim lošim prisilnim položajima. U videoprilogu pokazala nam je nekoliko jednostavnih vježbi koje su namijenjene onima koji rade za računalom uredske i druge poslove kao i mladima koji višesatno uče i imaju tegobe i bolove u leđima.

- Poželjno je svakodnevno izvoditi ove vježbe, odnosno danima kad se radi za računalom ili barem nekoliko puta tjedno. Svaku vježbu od preporučenih ponavljajte 5 - 7 puta, postupno povećavajući broj dok ne dođete do 10 ponavljanja. Svaki položaj zadržite tri sekunde i polako se vratite u početni položaj. Pri svakom pokretu udahnite lagano na nos, a potom izdahnite na usta - objašnjava A. Maričić osnove za izvođenje šest vježbi iz videopriloga.

Dala nam je i nekoliko korisnih savjeta.

- Jako je važno prilagoditi visinu stola i stolca koji treba privući što bliže stolu. Pod križa stavite jastučić da vašu posturu drži u pravilnom položaju. Bitno je i računalo postaviti ravno ispred, ekran podignite da bude u razini očiju. Pritom šaka i podlaktica mora biti opuštena na mišu da izbjegnemo sindrome prenaprezanja - ističe Antoneta Maričić.

I, ne zaboravite, dobra vježba smanjuje umor, povećava produktivnost, a loše držanje predstavlja lošu vježbu ili njezin nedostatak...