Režima, tehnika, metoda, ili dijeta (kako god ih zvali) za zdravo mršavljenje je puno. Međutim, nisu sve dijete korisne, jednako sigurne za naše zdravlje i nemaju sve učinak na duge staze. U moru raznoraznih restrikcijskih režima jedan se ističe, kako po učinkovitosti, tako i po uravnoteženom pristupu. Riječ je o metodi 5%, koju posebno preporučuje Harvard Medical School.
O čemu se radi? Metoda 5% je tehnika mršavljenja koju stručnjaci često hvale, uključujući i harvardovce, čija je ideja postupno i realistično oslobađanje suvišnih kilograma, s ostvarivim i trajnim ciljem: izgubiti 5% svoje tjelesne težine u razdoblju od jedne godine. Jer, prebrzo mršavljenje zapravo može biti opasno po zdravlje, a može dovesti i do yo-yo efekta, pa čak i do poremećaja u prehrani koje je kasnije teško ispraviti.
Evo kako točno funkcionira metoda 5% za mršavljenje:
1. Izračunajte svoju idealnu težinu za mršavljenje tako da oduzmete 5% svoje trenutne tjelesne težine.
2. Postupno topite kilograme ciljajući na gubitak težine od 0,5 do maksimalno 1 kilogram tjedno.
3. Pijte puno vode, najmanje 1,5 litara dnevno, kako biste se hidratizirali i povećali osjećaj sitosti.
4. San je važan. Spavajte kvalitetno i redovito jer neispavanost potiče debljanje.
5. Neka vaša prehrana bude uravnotežena, s naglaskom na prehrani bogatoj voćem, povrćem, nemasnim proteinima, cjelovitim žitaricama i "dobrim" mastima.
6. Nemojte se ograničavati, niti si uskraćivati hranu. I dalje jedite što god želite, ali pritom pratite ukupni unos kalorija i i pazite da tijelo dobiva ispravne hranjive tvari.
7. Savjetujte se s liječnikom ili nutricionistom koji će vam pružiti savjete tijekom perioda mršavljenja.
I to je to. Zahvaljujući ovoj metodi postupnog mršavljenja, možete se riješiti viška kilograma i izbjeći yo-yo efekt.