Sigurno smo da ste upoznati sa svim zdravstvenim dobrobitima meditacije. Svjesnost koju nam ona pruža može smanjiti stres, anksioznost, ublažiti bolove, ali i spriječiti prerano starenje te ojačati imunitet. Ali tu nije kraj benefitima, nova istraživanja sugeriraju da može poboljšati i seksualni život.
- Meditacija je u biti sposobnost da svoju pažnju, koncentraciju i svoj um usredotočimo na bilo koji odabrani predmet meditacije, a i dobar seks se odigrava u našoj glavi - rekla je Cheryl Fraser, klinička psihologinja, seksualna terapeutkinja, za Prevention.
Ali što znači seksualna meditacija i kako je možete iskoristiti za bolji seks i više orgazama? Evo što stručnjaci kažu:
Što je seksualna meditacija?
Zapravo, seksualna meditacija nije točan termin koji koriste stručnjaci u ovom području, više govore o svjesnosti i meditaciji te kako ih primijeniti na seks. Bez obzira na terminologiju, ideja je uvođenje vještina svjesnosti u seksualni kontekst, objašnjava Lori Brotto, direktorica Laboratorija za seksualno zdravlje Sveučilišta British Columbia i autorica knjige Bolji seks kroz svjesnost.
Seksualna meditacija može biti mnogo različitih stvari: može se jednostavno odnositi na opću svjesnost ili praksu meditacije, pažljiviji pristup seksu, partnerske vježbe koje imaju seksualne i svjesne komponente ili određeni rad na svjesnosti koji bi mogao imati posebnu dobit tijekom seksa.
Koji su benefiti seksualne meditacije?
Svjesnost i meditacija mogu puno učiniti za vaš seksualni život, od boljeg libida do više užitka. Ovo su još neki od benefita:
Manje stresa
- Seks je stresan za puno ljudi - navodi Brotto koja napominje da je to osobito istinito ako imate seksualnih poteškoća, poput bolnog seksa, nesigurnosti ili problema s komunikacijom.
- Tijekom seksa, različite brige i preokupacije mogu stvoriti stres, a onda se uključuje i sustav odgovora na stres u tijelu - objašnjava Brotto.
Kad se ta reakcija na stres aktivira, puno je teže doći do seksualnog uzbuđenja.
- Međutim, kad znamo da možemo upravljati tim odgovorom, mnogo je vjerojatnije da ćemo doživjeti uzbuđenje - kaže Brotto.
Dodaje kako svjesnost prirodno smanjuje stres jer pomaže aktivirati parasimpatički živčani sustav. To zauzvrat uravnotežuje simpatički živčani sustav, koji je odgovoran za reakciju na stres. Kao rezultat toga, više ćete uživati u trenutku.
Fokusirat ćete se na trenutak
Pažljivo se usredotočiti na ono što radite nije komplicirana uputa, navodi Fraser. Međutim, svatko čiji je um tijekom seksa odlutao na prljavo posuđe ili poslovni projekt, zna da to nije uputa koju je lako slijediti.
- Meditacija je sposobnost fokusiranja uma, a mi smo u tome stvarno loši - rekla je Fraser.
Učenje kako se usredotočiti na ovdje i sada, na poljubac, dodir ili bilo koji drugi osjećaj, može vam pomoći da budete prisutniji.
- Seks sam po sebi može biti bolje, senzualnije iskustvo - kaže Fraser.
Ona ističe da kada se možete fokusirati na to kako vam partner miluje nogu ili vam prstom prelazi po vratu, možete iskusiti više intenziteta.
Libido vam se može pojačati
Odlična vijest za one koji imaju problema sa seksualnim nagonom. Istraživanja otkrivaju da meditacija i svjesnost mogu pomoći u jačanju vašeg libida i učiniti vas spremnijima za seks, objašnjava Fraser. Ne samo to, mogu vas potaknuti na više iniciranja seksa.
To ne znači da ćete biti iznenada jako napaljeni, kaže Fraser, nego ćete obratiti pozornost na bliskost, dodire, sadašnji trenutak, riješit ćete se stresa, a sve to će pojačati vaš seksualni nagon.
Jača bliskost s partnerom
Da, seksualna meditacija vam može pomoći da pojačate fizičke osjećaje, ali seks nije samo to. Intimnost i povezanost s partnerom također su izuzetno važni za mnoge od nas, kaže Fraser.
Ako se možete prepustiti trenutku, bit ćete i svjesniji druge osobe u prostoriji, što će vam omogućiti da se ponovno povežete na značajniji način. Umjesto sanjarenja ili razmišljanja o tome koje su vam namirnice potrebne, bit ćete puno svjesni prisutnosti i potreba svog partnera, što će dovesti do bolje intimnosti za vas kao par.
Veći užitak u seksu
Svi navedeni benefiti, jači libido, bliskost, uklanjanje stresa i prepuštanje trenutku, vode do većeg užitka u seksu.
Ako možete istrenirati svoj um da stvara uzbuđenje i vrstu veze koju ste imali na početku naše ljubavne veze, to znači da putem meditacije i svjesnosti može ponovno stvoriti osjećaj "medenog mjeseca" koji možda niste osjetili neko vrijeme. To će dodati novi osjećaj uzbuđenja u vaš seksualni život, objašnjava Fraser.
Kako prakticirati seksualne meditacije?
Započnite s jednostavnim, dnevnim praksama svjesnosti
Ne možete primijeniti seksualnu meditaciju u spavaćoj sobi bez prakticiranja opće.
- Zaista snažno zagovaram, prije svega, opću, strukturiranu praksu svjesnosti - objašnjava Brotto. Možete isprobati razne vođene meditacije koje se nalaze na YouTubeu ili može probati meditirati u tišinu. Izgradit ćete vještinu fokusiranja na dah i trenutak, a onda ćete to moći primijeniti na svom tijelu.
Meditirajte s partnerom
- Vježbe svjesnosti mogu se raditi s partnerom, a ja redovito zagovaram da ih radite zajedno - preporučuje Brotto.
Sjedite ili stojite leđa uz leđa sa svojim partnerom, a potom skenirajte svoje tijelo. Dok mentalno provjeravate kako vaše tijelo reagira od glave do pete, zapamtite koji su dijelovi bili napeti, a koji opušteni. Zatim se usredotočite na kontaktne točke između vas i vašeg partnera, usavršavajući čimbenike kao što su tekstura, pritisak i temperatura, stvari koje možete primijetiti i u seksualnim trenucima, napominje Brotto.
Otvorite oči
Zatvaranjem očiju tijekom meditacije možete ukloniti distrakcije iz svog vidnog polja, kaže Fraser. Međutim, nedostatak kontakta očima tijekom seksa može nas spriječiti da se povežemo s partnerom. Kako biste poboljšali ovu vještinu, Fraser predlaže pronalaženje trenutaka svjesnosti kada držite oči otvorene, poput gledanja u biljku, tada pokušajte zaista uočiti sve njezine dijelove. Fokusiranje na nešto lijepo kada niste u spavaćoj sobi može vam pomoći da to učinite kada jeste, kaže ona. Ako osjećate da želite razmišljati o nečem drugom dok ste u spavaćoj sobi, pokušajte gledati u partnerove oči kako biste se prepustili sadašnjem trenutku, preporučuje Brotto.
Isprobajte vježbe s kontaktom očima
Sjednite jedno nasuprot drugom i gledajte se u oči barem tri minute, predlaže Fraser. Sasvim je u redu da se smijete i da vam bude malo nelagodno, ali pokušajte ne pričati. Vježbu možete unaprijediti ljubljenjem otvorenih očiju, fokusirajući se na osjete. Kada vam postane ugodnije jednostavno gledati jedno u drugo izvan spavaće sobe, trebalo bi biti lakše to činiti i kad se prepustite strastima, što može pojačati faktor povezanosti, kaže ona.
Mislite na seks
Ako primijetite da vam misli lutaju tijekom seksa, odbacite tu misao i zamijenite je onom seksualnom. Iako korištenje erotske mašte nije baš "prepuštanje trenutku", to je nešto što Fraser često predlaže ljudima kad im misli lutaju i tijekom seksa razmišljaju o svakodnevici.
- Mentalna rastresenost je najveći ubojica seksualnog nagona, a ovo je korak u pravom smjeru - kaže ona.
Na kraju, s praksom, možda vam ovo neće ni trebati nego ćete odbaciti svaku misao i samo se usredotočiti na intenzitet trenutka.
Isprobajte spori seks
Ne moramo se lagati, gotovo sve danas obavljamo na brzaka jer nam je teško usporiti um. Zato Fraser predlaže da se ljudi s vremena na vrijeme jako sporo seksaju ili prakticiraju sporije seksualne aktivnosti. Imajte jednu sesiju u kojoj je jedna osoba ‘davatelj‘, a druga ‘primatelj‘, i jednostavno se koncentrirajte na spor, erotski dodir ili zavođenje. Uvježbavanje vašeg uma i tijela da uspore ne samo da može poboljšati mentalni fokus, već i znatiželju, pomažući vam da uočite određene dodire za koje možda niste znali da vam se sviđaju ili osjete koje prije niste primijetili.
