Koliko trbušnjaka dnevno treba napraviti da se mišići konačno počnu ocrtavati? Brojka će vas oduševiti

Savršeno oblikovan trbuh s vidljivim ‘pločicama‘ traži pravi rad i upornost, a kombinacija vježbanja trbušnjaka i zdrave prehrane s više povrća i proteina dobitna je kombinacija. I dok o vrsti hrane koju je poželjno jesti znamo dosta, manje je poznato koliko trbušnjaka bismo trebali napraviti?

To je ta brojka

Poznato je da su trbušnjaci izvrstan način izgradnje snage i povećanja kondicije, a zapravo nema točnog broja koliko bismo ih u danu trebali napraviti. No, okvirno, kombiniranje tri seta trbušnjaka s po 25 do 50 ponavljanja je potreban broj kako biste lijepo oblikovali trbušne mišiće. Ili, još bolje, trebate raditi trbušnjake samo tri puta tjedno ako ih kombinirate s kardio treningom i treningom snage, savjetuju stručnjaci.

Koja je najbolja tehnika

Prvo, lezite na pod i pobrinite se da su vam koljena udaljena od kuka. Zatim stavite ruke iza glave, na mjesto gdje se spajaju glava i vrat te provjerite jesu li laktovi usmjereni na obje strane sobe.

Povucite pupak prema kralježnici i polako podignite torzo. Izbjegavajte iskušenje da savijete vrat i pokušajte ne ići prebrzo. Naime, izvođenje trbušnjaka što brže oslanja se na zamah, a ne na snagu mišića.

SHUTTERSTOCK

Važno je što jedete

Kao što i sami znate, kako biste smršavili, vaša prehrana mora biti zdrava. To znači da jedete hranjive sastojke, cjelovite namirnice, zdrave masnoće, poput avokada i orašastih plodova, voće i povrće te proteine, poput piletine i ribe. Hrana s niskim udjelom kalorija, na primjer, nemasni jogurt i leća, također mogu pospješiti gubitak kilograma.

Treba izbjegavati transmasti i dodane šećere. To znači da biste trebali pokušati ograničiti unos čipsa i kolača te jesti manje slatke hrane općenito.

Namirnice koje će vam pomoći da smanjite salo na trbuhu i što prije dođete do definiranih trbušnih mišića:

• Zob i orasi
• Banane
• Lubenica
• Probiotički jogurt
• Svježi krastavci
• Papaja
• Šparoge
• Čaj od kamilice
• Tamna čokolada
• Leća
• Avokado
• Bademi
• Zeleni čaj

ČITAJTE I:

Ova vježba ima više od 105 milijuna pregleda! A kako i ne bi kad garantira seksi trbuh u samo dva tjedna

KONAČNO RAVAN TRBUH Pije se samo četiri dana i s lakoćom otapa salo s trbuha