Gubitak kilograma nije krajnja mjera dobrog zdravlja, postoji jedan puno bolji pokazatelj

Gubitak težine već je jako dugo u središtu rasprava o zdravlju, često zasjenjujući važnije aspekte onoga što je našem tijelu uistinu potrebno za najbolje funkcioniranje. Okruženi smo i bombardirani savršenim tijelima i načinima života i tako zavedeni da vjerujemo da je gubitak kilograma krajnja mjera dobrog zdravlja. Međutim, ovaj način razmišljanja se mijenja i sve se više širi svijest o tome da je zdravlje više od samog broja na vagi.

Pomak s mršavljenja na rekompoziciju tijela

Godinama je pritisak za mršavljenjem bio intenzivan, potaknut trendovima slavnih, obmanjujućim zdravstvenim savjetima i dijetalnom industrijom usmjerenom na proizvode bez masti i s malo kalorija. Ovaj narativ, posebno usmjeren na žene, promovirao je ideju da je "manje više", čak i kada je to bilo na štetu cjelokupnog zdravlja.

Srećom, društvo se sada budi s činjenicom da jednostavno mršavljenje nije ključ dugog i zdravog života. Fokus se prebacuje na rekompoziciju tijela - izgradnju mišića, dobivanje snage i razvijanje boljeg odnosa s našim tijelima.

SHUTTERSTOCK

Dakle, što znači rekompozicija tijela? Umjesto da samo gleda težinu, razmatra detaljniju sliku zdravlja. To uključuje mišićnu masu, razinu masti, gustoću kostiju, pa čak i sadržaj vode. Kao što objašnjava stručnjak Marcel Dinkins, rekompozicija tijela prepoznaje da težina prirodno varira, a zdravlje ne treba svesti na jedan broj.

Slično kao i BMI, koji se sada smatra zastarjelom i pretjerano pojednostavljenom zdravstvenom mjerom, fokusiranje isključivo na mršavljenje zaostaje. Ovaj pomak prema rekompoziciji tijela u skladu je sa sve većom popularnošću ženskih sportova, čineći izgradnju mišića središnjim fokusom za žene u fitnessu.

Zdraviji pristup

Ovaj novi pristup poprilično se razlikuje od tradicionalnog fokusa na mršavljenje. Umjesto da težimo jesti manje i sagorijevati više kalorija, rekompozicija tijela usredotočena je na održavanje ili izgradnju mišića. Iako smanjenje masnoće još uvijek može biti cilj, naglasak je na održivom dobivanju mišića kroz ugodnu tjelovježbu i uravnotežen plan prehrane.

Stručnjaci se slažu da brza rješenja za mršavljenje često dovode do nezdravih rezultata. Kada ljudi izgube mišiće tijekom dijete, veća je vjerojatnost da će se udebljati, što ih dovodi do dugoročnog neuspjeha. Izgradnja mišića, s druge strane, nudi zdraviji i održiviji pristup.

Dobivanje mišića nije samo za izgled. Također je povezan s dugotrajnom pokretljivošću, jačim kostima i smanjenim rizikom od ozljeda kako starimo.

Savjeti za promjenu sastava tijela

Ako ste spremni usredotočiti se na rekompoziciju tijela, a ne samo na mršavljenje, evo nekoliko praktičnih savjeta za početak.

Prehrana i dodaci prehrani

• Proteini - Da biste izgradili mišiće, pobrinite se da jedete dovoljno proteina. Ciljajte na oko 0,54 do 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.
• Suplementi - Iako nisu neophodni, dodaci poput proteinskog praha i kreatina mogu podržati rast i oporavak mišića.
• Kalorije - Ako pokušavate izgubiti masnoću dok dobivate mišiće, nemojte drastično smanjivati kalorije.

SHUTTERSTOCK

Tjelovježba

• Trening snage - Dizanje utega ključno je za izgradnju mišića. Počnite lagano i postupno povećavajte težinu kako napredujete.
• Kardio - Iako je trening snage neophodan, kardio je također važan za cjelokupno zdravlje. Uključivanje aktivnosti poput hodanja ili vožnje biciklom može pomoći u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja.
• Istezanje - Vježbe fleksibilnosti, poput joge ili pilatesa, važne su za sprječavanje ozljeda i održavanje pokretljivosti.

Način razmišljanja

• Pronađite ono što vam odgovara - Različiti ljudi postižu svoje ciljeve na različite načine. Bilo da više volite dodati zdrave navike ili izbaciti loše, pronađite pristup koji odgovara vašem načinu života.
• Počnite polako - Nemojte se preopteretiti. Započnite s malim, ostvarivim ciljevima i postupno izgradite svoju rutinu.
• Budite strpljivi - Ne očekujte brze rezultate. Za stvarnu promjenu potrebno je vrijeme, stoga se usredotočite na dugoročni napredak, a ne na trenutne rezultate.