Smoothieji koji sigurno ne debljaju! Donosimo vam 10 odličnih ideja - ukradite barem jednu

Smoothieji su tekuća namirnica nabijena hranjivim sastojcima, a nekada i kalorijama, pa ovisno o sastojcima, iz velike čaše smoothieja možete dobiti i više od 400 kalorija. Količinu kalorija moguće je smanjiti, a to ne znači da u smoothieje morate stavljati samo povrće i vodu - oni mogu istodobno biti i niskokalorični i voćni i puni okusa.

Bogat i lagan

Vlakna, vitamini, antioksidanti, kalcij, kalij... samo su neki od vrijednih sastojaka koje možemo dobiti dobro odabranim sastojcima za smoothie. Najhranjiviji su smoothieji od svježeg voća i povrća, nemasnog jogurta i zdravih masnoća, ako su bogati proteinima i vlaknima mogu biti pomoć u gubljenju prekomjernih kilograma jer pojačavaju osjećaj sitosti, s druge strane, oni s dodanim šećerom s vremenom mogu pridonijeti negativnim učincima na zdravlje.

No, budimo realni, pijenje zdravog smoothieja samo po sebi neće dovesti do gubljenja tjelesne težine, ali zamijenite li slatkiš ili neki prerađeni međuobrok niskokaloričnim smoothiejem zasitit ćete se na zdrav način, zadovoljit ćete potrebu za slatkim i sigurno nećete potaknuti nakupljanje kilograma.

Još bolji smoothie

Donosimo vam deset ideja za lagane smoothieje od kojih niti jedan nema više od 220 kalorija, a jedan čak ima manje od stotinu. Kako bi bili još ukusniji (ili lakši), slijedite nekoliko savjeta.

● Za bolji okus led dodajte na kraju, ubacite li ga u blender odmah na početku dobit ćete suviše vodenasto piće.

● Ako koristite smrznuto voće vjerojatno ćete trebati manje leda. Smrznuto voće bogato je nutrijentima kao i svježe, samo pripazite da nema dodanih šećera.

● Ako vam ne odgovara kravlje mlijeko zamijenite ga biljnim (od soje, riže, badema...). Većina biljnih alternativa ima oko stotinu kalorija po šalici, kao i kravlje mlijeko s jedan posto mliječne masti.

Za dobro jutro

134 kalorije

Sastojci:

• 120 ml soka naranče
• polovica banane
• 1/2 šalice smrznutog miješanog bobičastog voća
• 120 ml nezaslađenog mlijeka od badema i kokosa

Delikatesni smoothie s trešnjama

138 kalorija

Sastojci:

• 1 šalica smrznutih trešanja
• 1/2 šalice narezanog ananasa
• 1/2 šalice soka naranče ili jabuke bez dodanih šećera
• 1/2 šalice nezaslađenog mlijeka od badema i kokosa
• 1/4 šalice leda (ako je potrebno)

Jagoda i banana

119 kalorija

Sastojci:

• 3/4 šalice jagoda
• polovica banane
• 3/4 šalice nezaslađenog mlijeka od badema i kokosa

FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK

Tropski zeleni smoothie

144 kalorije

Sastojci:

• 3/4 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka
• 3/4 šalice kockica ananasa
• polovica banane
• 1/2 šalice špinata
• 1/2 šalice leda

Bobice i nar

143 kalorije

Sastojci:

• 3/4 šalice smrznutog miješanog bobičastog voća
• 120 ml soka od nara s niskim udjelom šećera
• polovica banane
• 120 ml nezaslađenog mlijeka od badema

Bobice i cikla

219 kalorija

Sastojci:

• 1 šalica svježih borovnica
• 1/2 šalice svježih ili smrznutih malina
• 1/3 šalice kuhane narezane cikle
• 1/4 šalice nemasnog grčkog jogurta
• 1/4 šalice svježeg soka naranče
• 1 čajna žličica laganog sirupa agave

FOTOGRAFIJE:

Jagoda s bosiljkom

117 kalorija

Sastojci (za dvije porcije):

• 2 šalice smrznutih jagoda
• 1/2 šalice svježih listića bosiljka
• 3/4 šalice nezaslađenog mlijeka od badema
• 1/4 šalice grčkog jogurta
• 1 jušna žlica meda

Đumbir, kupine i zob

179 kalorija

Sastojci:

• 1/4 šalice pripremljenih zobenih pahuljica
• 1/4 šalice mlijeka s 1% masnoća
• 1/2 čajne žličice naribanog svježeg đumbira
• 1 šalica svježih kupina
• 1/2 šalice svježih narezanih jagoda
• 1 čajna žličica meda
• 1/2 šalice leda

S mangom, avokadom i limetom

191 kalorija

Sastojci:

• 1/4 šalice narezanog avokada
• 1 šalica narezanog manga
• 1 jušna žlica soka limete
• 1 jušna žlica svježe metvice
• 1 čajna žličica meda
• 2 šalice usitnjenog leda

FOTOGRAFIJE: SHUTTERSTOCK

Ovaj je definitivno najlakši: lubenica s daškom metvice

98 kalorija

Sastojci:

• 2 šalice lubenice bez koštica
• 2 jušne žlice svježe metvice,
• 1/3 šalice grčkog jogurta s 2% masnoća