Jeste li se pitali ispuštate li više vjetrova nego što je normalno? Ako ste između 14 i 23 puta na dan, u normali ste, kažu liječnici, ispuštate li više od toga, smatra se da ste iznad normale, ali to još ne znači da su prekomjerni vjetrovi simptom nekog ozbiljnijeg poremećaja.
Pretjerana flatulencija može imati neke uobičajene, u probavnom smislu bezopasne uzroke, kao što su gutanje zraka pri jedenju, konzumiranje pića i hrane koji potiču stvaranje plinova, nervoza, porod, starenje.
No, previše plinova i napuhnut trbuh mogu biti i znak ozbiljnih zdravstvenih stanja. Pritom smrad koji nastaje ne upućuje na određene probleme, nego je rezultat onoga što smo pojeli i plinova koji nastaju u tankom i debelom crijevu tijekom probavnog procesa.
Hrana "krivac"
Možda niste ni svjesni da zbog nekih navika često gutate zrak - nešto od toga izađe podrigivanjem, ali ostatak mora izaći na drugu stranu. Povećano gutanje zraka mogu izazvati pušenje, žvakanje kaugume, cuclanje bombona, pijenje gaziranih pića, prebrzo jedenje i pijenje, previše govorenja tijekom jela, nošenje neodgovarajuće zubne proteze.
Obratite pozornost na ta ponašanja i korigirajte ih kako biste vidjeli utječu li vam na količinu plinova. Dobro je voditi dnevnik prehrane i brojati ispuštanja plinova kako biste vidjeli stvara li vam određena hrana probleme. Većina ljudi zna koja im hrana opterećuje probavu i uzrokuje podrigivanje ili plinove.
Povrće iz porodice krstašica, poput cvjetače i brokule, poznati je "krivac" za vjetrove. I puno ugljikohidrata, poput tjestenine i kruha, može stvoriti dodatne plinove.
Naravno, na popisu su i grah i ostale mahunarke; mlijeko i mliječni proizvodi (osobito kod intolerantnih na laktozu); sojini proizvodi kao što su tofu i sojino mlijeko; povrće, primjerice, prokulice, kupus, radič, šparoge, artičoke, luk, gljive, krastavci, klice; voće poput jabuke, breskve, kruške te voćni sokovi; cjelovite žitarice i mekinje; gazirana i alkoholna pića, poglavito pivo; žvakaće gume i bomboni bez šećera jer sadrže sladila kao što su sorbitol, manitol i ksilitol.
S godinama probleme mogu početi stvarati i namirnice koje ih u mladosti nisu izazivale. Ovdje je teško ne zamijetiti da su mnoge namirnice koje pojačavaju flatulenciju općenito vrlo korisne i dobre za zdravlje, poput zelenog povrća i mahunarki. U tom slučaju ispuštanje nešto veće količine plinova može jednostavno biti znak zdrave prehrane. Uz to, mnogi ljudi zapažaju da im se količina plinova poveća kad se počnu zdravije hraniti.
Kada liječniku?
Ako vas ispuštanje plinova ili podrigivanje zabrinjavaju, svakako se obratite liječniku. Prije toga bilježite što jedete i pijete i kako se to odražava na ispuštanje plinova. Takav dnevnik liječniku će biti koristan.
Obavezno recite liječniku ako ste neobjašnjivo izgubili na težini, ako su vam se promijenile navike pražnjenja crijeva, ako ste primijetili krv u stolici.
Pazite kako i što jedete i pijete
Pokaže li se da uzrok pojačanih plinova nije bolest, liječnik vam može preporučiti lijek simetikon za simptomatsko liječenje tegoba uzrokovanih nefiziološkim stvaranjem plinova. Probiotici pak mogu poboljšati ravnotežu bakterija u probavnom traktu. Količinu plinova možete smanjiti i nekim promjenama životnog stila.
● Prestanite pušiti.
● Polako uvodite u prehranu više netopivih vlakana (mekinje, ne gulite jestivu koru s povrća i voća).
● Smanjite unos ugljikohidrata, poput tjestenine, kukuruza itd.
● Dobro sažvačite hranu, jer probava počinje u ustima. Jedite polako.
● Pijte puno vode. Ujutro popijte čašu tople vode s limunom - pokrenut će crijeva te tako spriječiti zatvor koji uzrokuje plinove i podrigivanje.
● Ne pijte na slamku i ne pijte gazirana pića.
● Nemojte leći odmah poslije jela i redovito vježbajte.
● Odbacite kaugume.
Zdravstvena stanja kod kojih nastaje više plinova
Pretjerana flatulencija može biti i znak nekih ozbiljnih bolesti.
To su:
● sindrom iritabilnog crijeva
● GERD, gastroezofagealni refluks
● intolerancija laktoze
● intolerancija fruktoze * problemi u apsorpciji hranjivih tvari
● celijakija
● otrovanje hranom
● proliferacija bakterija tankog crijeva
● stanja koja mogu uzrokovati blokadu u probavnom traktu, poput priraslica u trbuhu, kile, raka debelog crijeva ili raka jajnika.
