Htjeli biste se riješiti suvišnih kilograma a da se istodobno ne morate odreći uživanja u ukusnim i hranjivim obrocima? Ne morate tražiti dalje! Nutricionistica Kristen Carli otkrila je ultimativni recept za smoothie koji pomaže u mršavljenju. Obiluje vitaminima, mineralima i antioksidansima i, osim što pomaže u postizanju idealne linije, opskrbljuje vaše tijelo esencijalnim nutrijentima za dobro zdravlje. Njezin omiljeni smoothie za mršavljenje uključuje špinat, šumsko voće, proteinski prah i mnogo sjemenki bogatih vlaknima. To je ukusan i nevjerojatno hranjiv smoothie koji će vam osigurati dobru ravnotežu proteina, zdravih masti i vlakana te vas dugo držati sitim. Jedna čaša ovog smoothieja sadrži 460 kalorija, 12 g masti, 529 mg natrija, 37 ugljikohidrata, 11 g vlakana te 54 g proteina.
Priprema:
- U blender stavite 1 žlicu proteinskog praha, 1/2 šalice špinata, 1 šalicu nezaslađenog sojinog mlijeka, 1/2 šalice smrznutog šumskog voća po izboru, 1/2 čajne žličice chia sjemenki, 1/2 čajne žličice lanenih sjemenki, 1/2 čajne žličice konopljinih sjemenki i 1 bananu te uključite na maksimalnu brzinu.
- Miksajte dok smjesa ne postane glatka.
- Gustoću možete prilagoditi dodajući manje ili više sojinog mlijeka, prema ukusu. Želite li slađi okus, možete dodati žličicu meda ili nekoliko kapi ekstrakta stevije.
Natočite smoothie u čašu i uživajte u ukusnom i hranjivom piću koje će vam pomoći da tijekom dana budete siti i puni energije te da ujedno postignete željenu tjelesnu težinu.
Zašto je ovaj smoothie dobar za mršavljenje
Ovaj smoothie obiluje esencijalnim mineralima i vitaminima te antioksidansima zahvaljujući sastojcima kao što su špinat, šumsko voće, lanene i chia sjemenke. Ti nutrijenti podupiru zdravlje općenito te mogu smanjiti rizik za razvoj kroničnih bolesti. Za one koji žele smršaviti, nutricionistica uvijek preporučuje da posegnu za vlaknima i proteinima.
- Oba nutrijenta povećavaju osjećaj sitosti, što sprečava potrebu za stalnim grickanjem. Ovaj je smoothie pun vlakana, a to je važno za probavu, pomaže da se osjećate siti i da mršavite zdravo. Proteinski puder i sojino mlijeko doprinose proteinskom udjelu napitka, a proteini su ključni za obnovu i rast mišića te pomažu da se osjećate siti i zadovoljni. No, kod izbora proteina i sojinog mlijeka, dajte prednost nezaslađenim proizvodima kako biste smanjili prekomjeran unos kalorija. Naposljetku, lanene i chia sjemenke su bogati izvori alfa linolne kiseline, vrste omega 3 masne kiseline koja je poznata po svojim protuupalnim svojstvima te je dobra za zdravlje srca i pravilne funkcije mozga. Kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti u ovom smoothieju može pomoći u stabiliziranju razine šećera u krvi, a to je dobro za zdravlje općenito, a naročito za osobe s dijabetesom i inzulinskom rezistencijom. U svakom slučaju, ovaj smoothie ima savršenu kombinaciju nutrijenata za zdravlje, a uz to je i ukusan! Uvođenje tog napitka u svakodnevni jelovnik može biti jednostavan, a učinkovit način da postignete željeni cilj u mršavljenju. Nutritivno bogati sastojci i odličan okus pomoći će vam da se osjećate zadovoljno i puni energije tijekom cijelog dana - tvrdi Carli.