Manjak ovog vitamina najčešći je uzrok ekstremnog umora, nedostatka energije i seksualnog nagona, kako stojite s njim?

Vitamin B12 je iznimno važan za zdravlje jer potiče pravilno funkcioniranje crvenih krvnih stanica u našem tijelu, a njegov nedostatak dovodi do anemije. Neki od najčešćih simptoma manjka B12 uključuju:

• ekstremni umor
• nedostatak energije
• slabost mišića
• probleme s pamćenjem, razumijevanjem i prosuđivanjem
• bolan i crven jezik
• čireve na ustima
• poteškoće s vidom
• depresiju i zbunjenost

SHUTTERSTOCK

Smanjeni libido

Prva dva simptoma, umor i nedostatak energije također su jedni od uzroka smanjenog libida, stoga bi uključivanje namirnica bogatih vitaminom B12 u prehranu moglo koristiti u ponovnom buđenju seksualnog nagona. Ovu je činjenicu potvrdilo i istraživanje provedeno na muškarcima koje kaže da vitamin B12 može:

• Vratiti energiju - odgovarajuće razine vitamina B12 doprinose energičnosti, a samim time i želji za intimnošću
• Poboljšati raspoloženje - ovaj vitamin podržava proizvodnju serotonina i dopamina, ključnih za regulaciju raspoloženja. Bolje raspoloženje može povećati libido i seksualnu želju
• Pojačati cirkulaciju krvi - važan je za održavanje zdravih crvenih krvnih stanica, koje su neophodne za pravilnu cirkulaciju, a onda i seksualno uzbuđenje
• Doprinijeti hormonskoj ravnoteži - poznato je da hormoni poput testosterona i estrogena imaju značajnu ulogu u libidu
• Smanjiti stres - vitamin B12 može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe te potaknuti veći interes za intimnost

Kako povećati razinu vitamina B12?

Nedostatak vitamina B12 možete potvrditi krvnom pretragom, a njegove izvore nalazimo uglavnom u namirnicama životinjskog podrijetla kao što su:

• govedina,
• svinjetina,
• jaja
• piletina
• ribe (sardine, losos, pastrva i tuna)
• mliječni proizvodi (jogurt i sir ili biljno mlijeko poput bademovog ili zobenog)

Nuspojave

Vitamin B12 je dostupan i kao suplement, međutim, o njegovom doziranju je dobro posavjetovati se s liječnikom. Ipak, važno je znati da pretjerani unos može dovesti do nuspojava poput:

Alergijske reakcije - visoke doze vitamina B12 mogu izazvati alergiju na kobalt. To može uzrokovati crveni, bolni osip poznat kao kontaktni dermatitis, piše Verywell Health.

Proljev - visoke doze kod nekih mogu izazvati gastrointestinalnu nelagodu

Interakcije s lijekovima - visoke doze mogu utjecati na određene lijekove, poput metformina koji se koristi za liječenje dijabetesa