Akcija - blagdani: Kako skinuti kile i zablistati do najluđe noći u godini!?

Iz godine u godinu, negdje krajem studenog, odlučite: "Do Božića ću skinuti dvije-tri kile i tako ću dobro izgledati da ću na novogodišnjem dočeku sve oboriti s nogu! I da, na vrijeme ću kupiti poklone, neću juriti uokolo na Badnjak tražeći vatrogasno rješenje."

Ove godine ne treba biti tako: pridržavajući se ovog jednostavnog plana izgubite pokoji suvišan kilogram, preporodite kožu i kosu i u šoping krenite na vrijeme.

Dijeta za oblikovanje

Skidanje pokojeg kilograma omogućit će vam da uživate u blagdanskoj purici, kolačima i ostalim specijalitetima bez opsjednutosti kalorijama i straha da nakon blagdana nećete više moći ući u svoje suknje i hlače. Osim toga, mala crna haljina ili pripijene traperice i top - što god odlučite odjenuti za proslavu - pristajat će vam puno bolje kad budete imali 2-3 kilograma manje.

Za važne prilike

Dijetu počnite mjesec dana prije blagdana. Trebali biste izgubiti 1,5 do 2 kilograma u prvom tjednu dijete te još po jedan kilogram u iduća tri tjedna do Božića. To je moguće jer su u jelovniku predložene namirnice s niskim glikemijskim indeksom koje postupno oslobađaju energiju. Na taj način bit ćete dovoljno siti da uopće ne razmišljate o međuobrocima.

Dijeta je idealna za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma uoči blagdana, bez puno odricanja i gnjavaže. Naravno, može se primijeniti i uoči bilo koje druge važne prilike, vjenčanja, promocije, rođendana...

Faza pripreme

Svaki dan odaberite doručak, ručak i večeru iz popisa prijedloga koji vam donosimo. Osim toga, trebali biste piti šest do osam čaša vode dnevno, no možete ih zamijeniti i zelenim čajem ili biljnim uvarcima.

Za doručak uvijek treba popiti 120 ml obranog mlijeka (možete ga dodati u čaj ili kavu). To je temeljno pravilo koje vrijedi za svaki dan bez obzira na to koji prijedlog doručka odaberete.

Pazite da svaki dan imate barem jednu porciju povrća. Ako ga u predloženim jelovnicima nema, dodajte voće ili povrće (kelj, cikoriju, tikvicu, brokulu, salatu), svježe, kuhano u vodi ili na pari.

Foto: iStock

Kod ribe prednost dajte masnim vrstama kao što su losos ili srdele, koje obiluju omega-3 masnim kiselinama.

• 1 zdjelica (40 g) žitnih pahuljica sa 125 ml obranog mlijeka; jedna jabuka
• 1 čašica prirodnog jogurta (125 ml) sa smanjenim udjelom masti i dvije žlice müsla
• 1 zdjelica (30 g) integralnih žitarica s medom, 125 ml obranog mlijeka, šaka grožđica ili drugog suhog voća
• 1 ploška integralnog dvopeka i 175 grama jogurta
• 3 žlice suhog voća ili jedna svježa voćka i orasi/müsli sa 125 ml obranog mlijeka

• 1 pecivo od 50 g premazano nemasnim sirom + salata od kuhanog kukuruza i mahuna
• 2 tacosa ili jedna palačinka nadjevena obiljem zelenog lisnatog povrća (zelena salata, špinat, matovilac...), svježom ili kuhanom rajčicom i paprikom te naribanim sirom (ementaler)
• 70 grama integralnog kruha s kuhanim pilećim prsima, matovilac i 2 čajne žličice majoneze s manje masnoća
• zdjelica juhe od povrća + 1 žlica sira za mazanje raspoređena na tri krekera + 3 ploške rajčice
• 250 g tune + 125 g jogurta
• 2 ploške kruha od miješanih žitarica začinjene s puno lisnatog zelenog povrća + 1 od sljedećih namirnica po izboru: račići; nemasni sir za mazanje; ploške kuhane šunke; ploške puretine; tuna konzervirana u slanoj vodi
• srednje velik krumpir pečen u pećnici s jednom od sljedećih namirnica po izboru: 3 žlice graha; tanke ploške pršuta + 2 koluta ananasa iz kompota; tanjur guste juhe od povrća (bez krumpira); 1 čašica svježeg kravljeg sira s vlascem + naribana mrkva

• 100 g integralne tjestenine s kuhanom brokulom i začinjene sirovim uljem i paprom; zdjelica malina
• pečena pileća prsa + 2 mala krumpira skuhana ili pečena u pećnici, mrkva i cvjetača; sorbet od limuna
• 100 g fileta lososa pečenog na žaru s jednim malim krumpirom pečenim u pećnici te s dvije žlice narezanih gljiva i luka
• ražnjići od račića: 150 g račića nabodenih na 2 štapića naizmjence s gljivama i lukom (začinite paprom i malo ulja te ispecite na grilu); kuglica sladoleda

Foto: iStock

Ispravna njega kože zahtjeva pažljiv izbor proizvoda koje nanosimo direktno na kožu, ali i s onih koje unosimo u tijelo putem hrane i pića.

Odbrojavanje je počelo

Koža: zaboravite šećer i sol

Kad počnete odbrojavati posljednjih trideset dana do najluđe noći u godini, možda će vas uhvatiti panika - jer kako ćete zablistati za tako malo vremena? No, ne uzrujavajte se, nego krenite redom, jer ostalo je sasvim dovoljno dana da plan uljepšavanja provedete u djelo.

Prvi korak glasi: izbacite pušenje i alkohol te izbjegavajte hranu bogatu šećerom, soli i aditivima, jer hrana koja sadrži previše soli dovodi do zadržavanja vode, pa lice i tijelo mogu djelovati natečeno. Prekomjerna konzumacija šećera pak izaziva kemijske reakcije koje ne štete samo liniji, nego izazivaju i gubitak elasticiteta u koži i smanjenu proizvodnje kolagena što dovodi do pojave bora. Pijte dovoljno tekućine, posebno vode i biljnih čajeva.

Za početak piling

Svaki tjedan kod kuće napravite piling kako biste osvježili lice i tijelo i stimulirali regeneraciju kože. Ovisno o tipu kože mogućnosti su različite. Univerzalni su pilinzi iz kućne radinosti mješavina meda, maslinova ulja i palente ili mljevenih lanenih sjemenki, soli i maslinova ulja ili soli i baznog ulja poput bademovog i maslinovog s nekoliko kapi eteričnog ulja. Za bazne mrvice može poslužiti i talog od kave kojem možete dodati maslinovo ulje. Piling primijenite i na licu i na tijelu.

Ne zaboravite na ruke

Ruke su uvijek izložene pogledima i zato im je potrebna redovita i pravilna njega, a posebnu pažnju treba posvetiti i noktima.

U zimskim mjesecima ruke treba pojačano tretirati preparatima koji će im vratiti vlažnost. Za njegu svakodnevno koristite odgovarajuću kremu i nanosite je nakon svakog pranja ruku, jer i sapuni, uz hladnoću, dodatno isušuju kožu. Koristite kreme na bazi kamilice i nevena, a kad god ste u prilici, masirajte ruke i područje oko noktiju.

Svakodnevno mažite nokte maslinovim ili biljnim uljem ili glicerinom, a da biste im vratili lijepu i prirodnu boju za deset dana, svakodnevno masirajte nokte kriškom limuna. Vitamin C iz tog voća ojačat će ploču nokta i vratiti joj prirodni sjaj.

Wellness u zadnji tren

Odlučite li se detoksikacijom dodatno pripremiti organizam za obilnije količine hrane i pokoju čašicu previše, wellness je idealno mjesto za to.

Koža cijelog tijela je glatka. Doda li se tome odlazak u tursku kupku i masaža aromatičnim uljima, tijelo će biti zahvalno i savršeno pripremljeno za dane zabavljanja.

Foto: iStock

Ako je ikako moguće, probajte kosu sušiti na zraku bez upotrebe sušila, pegle i sličnih pomagala.

Kosa: jednom tjedno masaža uljem

Još uvijek imate dovoljno vremena da kosi pružite predah od agresivnih tretmana i pomognete da što prije vrati sjaj i ljepotu.

Balzam za omekšavanje

Kupite balzam za obnavljanje oštećene kose koji se nanosi na suhu ili prosušenu kosu i nanesite ga prije spavanja. Ujutro ćete uživati u kosi sjajnoj i mekoj poput svile. Odaberite balzame obogaćene oligoelementima (cink, bakar, selen) i ceramidima koji kosi daju čvrstoću i čine je otpornijom, vitaminima i mineralima koji je hrane te posebnim liporegenerirajućim kompleksima koji će sanirati oštećenja nastala djelovanjem vanjskih faktora.

Masaža vrućim uljem

Tretmani vrućim uljem najbolji su način da kosu dubinski iscijelite i "nahranite" od korijena do vrhova. Bočica ulja (kakve možete kupiti u svakoj drogeriji) tjedno pomoći će vam da vratite vlasištu vlagu i masnoću, a nanošenje vrućeg ulja je odlična prilika i za dobru masažu vlasišta koja jača korijen te potiče rast novih vlasi. Ulje zagrijte na pari, nanesite na vlasište i utrljajte laganim kružnim pokretima, zatim ostatak nanesite na cijelu kosu po dužini, omotajte glavu prozirnom plastičnom folijom i ostavite najmanje jedan sat. Tretman završite temeljitim ispiranjem kose. Za izuzetno suhu, ispucanu i oštećenu kosu najučinkovitije je ricinusovo ulje koje omekšava i obnavlja vlasi od korijena do vrhova. Omekšavajuća svojstva imaju i kokosovo i bademovo ulje, ulje pšeničnih klica ili sjemenki lana te maslinovo ulje.

Bez stresnih tretmana

Za pranje koristite šampone koji ne sadrže tenzioaktivne tvari ili blage dječje šampone, i to u vrlo maloj količini i razrijeđene vodom. Dajte prednost šamponima koji sadrže ulje jojobe čiji je sastav najsličniji sastavu sebuma koji naša koža (i vlasište) prirodno luči te najučinkovitije zamjenjuje manjak te prirodne zaštitne ovojnice. Ako nikako ne možete bez fena, za sušenje kose i oblikovanje frizure koristite opciju hladnog zraka. I što je najvažnije, do Božića zaboravite na peglu za ravnanje, vruće uvijače i slične alate za oblikovanje frizura, jer ćete inače upropastiti sve ono dobro što ste poduzeli za kosu.

Nahranite je maskama

Hranjive maske za kosu koriste profesionalci i frizerski eksperti kad žele kosi pružiti intenzivnu njegu i u vrlo kratkom roku joj vratiti lijep i zdrav izgled. Takav tretman možete si priuštiti i sami, s jednom od tri maske:

• Majoneza + maslinovo ulje + jaje: pomiješajte ½ šalice maslinovog ulja, 3 žumanca i malo majoneze, smjesu nanesite po cijeloj kosi te isperite nakon 20 minuta.

• Banana + avokado: pomiješajte prezrelu bananu, avokado i žlicu maslinova ulja, stavite na vlažnu kosu i isperite hladnom vodom nakon 20 minuta.

• Med: utrljajte u vlažnu kosu pola šalice meda, ostavite pola sata i zatim isperite toplom vodom. Med jača i vlaži oštećenu kosu.