Vježba koja povećava kapacitet pluća - treba vam samo jedan rekvizit

Odgovarajući kapacitet pluća je ono što najviše pomaže sportašima koji se bave sportovima izdržljivosti zato što omogućava plućima da se dovoljno rašire i prime u sebe onoliko zraka koliko je tijelu potrebno da izdrži napore kojima je izloženo. Fizičke aktivnosti kao što su trčanje, plivanje ili igranje nogometa svrstavaju se u skupinu takozvanih aerobnih aktivnosti kod kojih se disanje ubrzava te se povećava dotok kisika u pluća, a potom i u mišiće. Pluća, kao i bilo koji drugi mišić u tijelu, moraju vježbati kako bi bolje funkcionirala i povećala svoj kapacitet, a to se može postići uobičajenim oblicima tjelovježbe ili napuhavanjem balona. Naime, određeni faktori, poput starosne dobi, spola, građe i zdravstvenog stanja direktno utječu na kapacitet pluća, no to se pomoću treninga pluća može promijeniti nabolje.

Trening za pluća s balonima
Jednostavna vježba koja povećava kapacitet pluća jest napuhavanje određenog broja balona i to svakodnevno. Pri napuhavanju balona aktiviraju se međurebreni mišići koji su zaduženi za širenje i podizanje dijafragme i prsnog koša. To se pokreti koji omogućuju plućima da apsorbiraju kisik, mijenjaju njegov kemijski sastav dok je još u plućima te da izbacuju ugljični dioksid kad započne izdisaj. Napuhavanje balona učinkovito trenira sposobnost pluća da se šire i pune zrakom, no ne utječe na veličinu ili broj alveola u plućima. Alveole su zračne vrećice koje raspršuju ugljični dioksid tijekom izdisaja, te šalju kisik u krv tijekom udisaja.

Baloni i dišni mišići
Napuhavanje balona predstavlja odličnu vježbu za mišiće koji sudjeluju u procesu disanja, a to su prvenstveno dijafragma, unutrašnji i vanjski međurebreni mišići. Mišići koji doprinose podizanju prsnog koša kako bi se pluća mogla raširiti i primiti dovoljnu količinu zraka često se koriste tijekom vrlo intenzivnih i napornih fizičkih aktivnosti, poput dizanja utega, u stresnim situacijama ili kad osoba doživljava napadaj astme. Napuhavanje balona u brzom ritmu, jedan za drugim, učinkovito aktivira i trenira upravo te mišiće te na taj način jača pluća i povećava njihov kapacitet.

Vrtoglavica? Proći će...
Zdravi ljudi obično nemaju nikakvih problema s provođenjem takve vježbe, odnosno napuhavanjem balona kako bi povećali kapacitet pluća, no kod nekih osoba mogu se pojaviti neželjene nuspojave. Najčešće se radi o blagoj vrtoglavici i zbunjenosti, no ti simptomi obično nestanu odmah kad se prestane s napuhavanjem balona. Kako se kapacitet pluća povećava, ti bi se simptomi postupno trebali smanjivati te s vremenom posve nestati. I još jedan savjet: ako se balon ne da napuhati, nemojte i dalje uporno puhati u njega već ga pokušajte prstima rastegnuti kako biste olakšali napuhavanje.