Ljeto je većini omiljeno godišnje doba. Bliže se godišnji odmori, slobodno vrijeme provodimo na otvorenome družeći se s dragim ljudima, a toplo vrijeme i sunce nam pružaju više energije. Ipak, svi ovi razlozi zbog kojeg uživamo u najtoplijem godišnjem dobu nam ujedno mogu biti i svojevrstan neprijatelj zdravlja. Naime, tople ljetne noći su jedan od vodećih uzroka insomnije u svijetu. Neurolog i stručnjak za spavanja Pradeep Bollu sa zdravstvenog Sveučilišta u Missouriju ističe da su studije pokazale kako čak četvrtina ljudi ima problema sa spavanjem tijekom ljetnih mjeseci. No, postoje načini kako se nesanica može izbjeći.
David Brodner, vodeći stručnjak za spavanje i osnivač Centra za sinuse, alergije i kvalitetu sna u okrugu Palm Beach na Floridi, ustvrdio je kako postoji nekoliko faktora koji utječu na kvalitetu našeg sna tijekom ljeta.
Svjetlost utječe na naše hormone
Prvi razlog su naši hormoni koji su jedan od najčešćih uzroka nesanice. Konkretno, proizvodnju melatonina - hormona koje tijelo proizvodi da bi nas uspavalo kad padne mrak, regulira sunčeva svjetlost koja ulazi u naše oči i pokreće naš mozak da ostane budan. Kad sunce zađe, razina melatonina raste, pri čemu se osjećamo umorno i mozak šalje signal kako je vrijeme za spavanje. Ljeti dani postaju duži, a naš prirodni obrazac spavanja kasni. Stoga je bitno tijekom dana, posebice predvečer, nositi sunčane naočale kako biste umanjili količinu sunčeve svjetlosti koju dobivate. Također, okruženje u spavaćoj sobi je jednako važno i poželjno je iskoristiti zavjese i rolete kako bi se umanjila količina svjetlosti dok se spremate na spavanje.
Visoke temperature pogoršavaju kvalitetu sna
Ljeto ne može proći bez visokih temperatura koje mogu biti iznimno neugodne kada je vrijeme za spavanje. Brodner pojašnjava da do problema dolazi jer se tijelu, kada se priprema za spavanje, temperatura smanjuje. Stoga je najbolje pokušati rashladiti prostor na prirodan način uz propuh, ali kada su temperature previsoke, jedina opcija su ventilatori i klima uređaji. Svakako je poželjno izbjegavati da ova pomagala budu smještena u spavaćoj sobi, ali opcija smještanja u hodniku uz otvorena vrata je idealna za strujanje hladnijeg zraka.
Pripazite na količinu alkohola
Druženja na otvorenom, roštilj, koncert ili jednostavno odlazak na piće nakon posla ljeti sastavni su dio društvenih života. Samim time se zna dogoditi da se zalomi i koja kapljica više, a san bude isprekidan i loš. Alkohol smanjuje duboki san, iako se na prvu ne čini tako. Kada se alkohol konzumira, nerijetko brzo postanemo pospani i umorni te zaspimo čim dođemo doma. No, kako se alkohol u našem organizmu lagano troši, tako ima i suprotni učinak i tijelo nam se budi, uz nesimpatične dodatke poput glavobolje, žeđi i umora, ali i ubrzanih otkucaja srca, povišenog krvnog tlaka i refluksa kiseline. Sve su to faktori koji utječu na san, a samim time i na naše zdravlje.
Kako postići kvalitetan san tijekom vrelih noći?
Nedostatak sna uzrokuje nervozu i pospanost, ali ima i dugoročne posljedice na naše zdravlje. Stoga je poželjno spriječiti nesanicu, ali svakako na prirodne načine. Odličan pristup ovom problemu jest konzumacija oralnog dodatka prehrani koji dolazi u spreju. 'Sleep Well Rapid', kao što mu i samo ime govori, na praktičan i djelotvoran način otklanjanja problema nesanice. U sebi sadrži najpoznatije fitoterapeutske pripravke za ublažavanje simptoma stresa i nesanice, a to su matičnjak (Melissa officinalis) i pasiflora (Passiflora incarnata).
Matičnjak, poznat i pod imenom melisa, u fitoterapiji se koristi za podršku kognitivnim funkcijama te za ublažavanje grčeva, tjeskobe i stresa. Pasiflora je još jedna biljka umirujućeg učinka, koja je također djelotvorna kod ublažavanja anksioznosti i povećavanja otpornosti na stres. 'Sleep Well' uz sinergijsku kombinaciju ekstrakata pasiflore i matičnjaka, sadrži i melatonin koji u samo jednom raspršivanju osigurava preporučenu dozu djelatnih tvari koje olakšavaju tegobe povezane s nesanicom.
Također, možete si pomoći uz mlaki tuš prije spavanja koji će prirodno blago umanjiti temperaturu tijela, alkohol je poželjno ne konzumirati u kasnim večernjim satima, a svakako se pobrinite da vaša spavaća soba bude mračna i niže temperature.
365 nature dodatak prehrani u oralnom spreju Sleep Well dostupan je u ljekarnama, bio&bio trgovinama, kao i specijaliziranim trgovinama i na 365 nature web shopu.