FitMedo već je dobro poznato ime domaće fitness scene. Iza ovog nadimka i aliasa nalazi se osobni trener Ante Burazin, koji brojnim Hrvatima i Hrvaticama pomaže u izgradnji tijela. Manje je poznato da je Ante tijekom odrastanja imao problema s manjkom kilograma, a sve o svojoj životnoj transformaciji otkrio nam je u nastavku.
Iako danas to ne bismo rekli gledajući vas, u ranoj ste mladosti imali problema s kilogramima - točnije, manjkom kilograma. Možete li nam reći nešto o tome i o svom prvom susretu s teretanom?
- Točno je, u ranijoj mladosti imao sam 67 kilograma na visinu od 192 cm, što je izrazito malo, s obzirom na to da danas imam 95 kilograma. Nije da ja nisam jeo, jeo sam, ali nedovoljno za moju visinu i premalo proteinskih namirnica. U tom periodu nisam se pretjerano bavio sportom, a dosta sam izrastao tijekom godine dana, u tom razvijanju tijela, mišić nije uspio paralelno rasti jer mu nisam davao dovoljno hrane bitne za mišićni rast.
Moj prvi susret s teretanom dogodio se preko Miljane Pavković, višestruke bodybuilding prvakinje. Bio sam uplašen, mršavi klinac koji je samo htio izgledati dobro i zdravo. Kad kažem mršav, mislim jako mršav, a Miljanu sam upoznao u teretani u kojoj je tad radila i sramežljivo je pitao bih li mogao trenirati kod nje. Godinama poslije otkrila mi je da je tad mislila da se nikad neću vratiti na trening, ali tu je proradila moja upornost i htio sam si dokazati da ja to mogu. Danas mogu slobodno reći da je ona moja mentorica i jedan od razloga zašto se ovime bavim. Divno je znati da ima ljudi koji su uvijek spremni nesebično pomoći i dati savjet. I danas znamo nekad zajedno odradit trening, Miljana je moj gym buddy!
Koliko vam je trebalo vremena da uočite prve razlike na svome tijelu u vidu dobitka mišićne mase? Jeste li se u ranoj mladosti bavili kakvim sportom? Jeste li imali neke uzore?
- Kroz prva 3-4 mjeseca od početka treniranja i slaganja prehrane, uočio sam prvi značajniji dobitak kilograma. U tom peroidu trenirao sam 3 puta tjedno, dok danas treniram 5 puta tjedno. Proteinski unos uvijek držim visoko, jer moje tijelo, pošto sam visok i prirodno mršav, neprestano traži više proteina. Borba je to, nekad zna biti zahtjevno, znalo mi se dogoditi da mi bude i loše zbog količine hrane koju trebam pojesti, ali sve je to dio puta.
Od malih nogu sam se, kao i sva djeca, okušao u puno sportova. Budući da mi je otac tad bio teniski sudac, to mi je bio prvi izbor, nakon toga su slijedili plivanje i vaterpolo. Ali sve je to bilo kratkoga vijeka, dječja zanesenost koja bi se nakon nekog vremena samo prebacila na nešto drugo. Često znam reći da je fitness moj sport. Kad iz ove perspektive pogledam, nekako mi je jasno da je fitness bio moj put, moja budućnost, već odmalena. Ako se sjećate Action Mana, akcijske figure, ja sam ga kao mali obožavao, bio mi je to ideal savršeno izgrađenog muškog tijela i znao sam već tad da, jednom kad narastem, želim tako izgledati. Mislim da se već tad u meni nesvjesno budila ljubav prema fitnessu, no tad to nisam znao definirati. Prošlo je dosta godina i evo me danas tu! FitMedo je stvoren. FitMedo nije akcijski junak, ali je junak koji ljudima pomaže u skidanju kilograma ili dobivanju mišićne mase! Često se tako znam zezati, ali zapravo na FitMedu gledam kao na svoj fitness alter ego, on sve može, on je tu da pomogne ljudima. On je tu da u ovome svijetu, u kojemu često vladaju pogrešne vrijednosti i ideali, pokaže ljudima kako je uz rad i trud sve moguće.
Jeste li zbog manjka kilograma imali problema sa samopouzdanjem? Kako je odlazak u teretanu utjecao na to? Tko vam je na vašem fitness putu bio najveća podrška?
- Za sebe bih rekao da sam uvijek bio mentalno jak, ali nedostajalo mi je to fizički jak! Ali moram priznati da bi me znalo povrijediti kad bi mi ljudi rekli: ‘Koliko si mršav‘, ‘Jedeš li ti išta‘ i slično. I danas znam sebi ponekad izgledati mršavo i održavanje ove kilaže od 95 kilograma zahtijeva stopostotnu posvećenost, redovite treninge s utezima i unos hrane kroz svaka 2-3 sata, i to kvalitetne hrane, ali uživam u tome. Kako pjesma kaže: ‘I’m still working on my masterpiece‘.
Teretana je moj drugi dom, tamo se osjećam svoj na svome, kadgod imam loš dan ili se ne osjećam nešto dobro, odlazak u teretanu sve popravi, vjerujte mi, tako je! U životu su mi najveći uzor roditelji, razlog zašto sam tu ovakav kakav jesam. Vjerovali su u mene od prvoga dana i bili mi podrška. Uložili su u mene sve, a znamo da je potrebno dosta vremena, novca, upornosti i odricanja za uspjeh.
Naši će vam mršavi čitatelji biti zahvalni ako im date koji savjet kako nabaciti toliko željene kilograme… Možete li nam predstaviti od čega se sastoji vaš jelovnik?
- Ne želim zavaravati čitatelje da je lako, ali kad imaš želju, volju, ambiciju - moguće je! Samo treba biti uporan i ne odustajati. Ključ je u redovitom treningu i prehrani. U mom slučaju bilo je jako bitno jesti, ali jesti prave stvari (dosta mesa, piletine, puretine, ribe, crvenoga mesa, jaja, posni sir, zrnati sir, povrće, proteinske shakeove) i stoga je bitno da imate dobar plan prehrane kojega se držite. Ne postoji prečica - morate jesti i trenirati da biste dobili mišiće. Nije bit samo izgubiti kilograme, bit je izgubiti mast i dobiti mišić! E to je prava stvar!
Proteini su jedini gradivni dio našeg makro-nutritivnog sustava. Ostalo sve predstavlja energiju (ugljikohidrati i masti). Moja omiljena jela su obroci od mesa. Dnevni jelovnik je najčešće: omlet od bjelanjaka, salata, odrezak (piletina/puretina/beefsteak) ili losos, proteinski napitak (whey protein), rižina ili zobena kaša, kuhana riža ili krumpir. Izbjegavati svakako rafinirane šećere i masnoće. Njih organizam pohranjuje u obliku masti i nepovoljno utječu na krvožilni sustav. Predstavljaju visok rizik za bolesti metaboličkog sindroma (dijabetes, poremećaj regulacije masti, kolesterola...).
Osim što radite s javnim osobama, trenirate i fitness entuzijaste i "obične" vježbače. Ima li razlike pri radu s tako različitim klijentima? Što vam je najizazovnije? Radite li više s klijentima koji trebaju dobiti ili izgubiti kilograme?
- Prema svakom svom klijentu odnosim se s jednakom pažnjom i stopostotnom posvećenošću. Svaki klijent, bio javan ili ne, ima određeni cilj, a moja uloga je pomoći mu da kvalitetnije i brže ostvari taj cilj. Dosta ovisi o tome koliko je osoba posvećena, bitno je da se ciljevi podudaraju sa željama i voljom, a jedna od mojih uloga je biti i motivator. Uz trening, bitna je i komunikacija, trener prije svega mora biti odličan psiholog.
Dosta razgovaram sa svojim klijentima, slušam ih, savjetujem kad me pitaju, sve je to dio posla jer nekad je potrebna samo lijepa riječ da se osoba motivira i krene dalje. Ljudi često sami sebi zadaju ograničenja i misle da nešto ne mogu, da je nedostižno, a nisu ni pokušali kako treba. Zato sam ja tu, da im budem potpora i netko uz koga se osjećaju sigurno na putu prema zdravom načinu života i lijepo oblikovanom tijelu.
Kojih se principa vi najviše pridržavate, kako postižete najbolje rezultate?
- Ja se držim principa jednostavnosti i dosljednosti. Ne mijenjam puno program, držim se formule koja mi najviše odgovara: treninzi srednje visokog intenziteta, velika prokrvljenost mišićnih skupina, rad skoro svake radne serije do otkaza i držanje visokog broja ponavljanja s optimalnim opterećenjima. Volim rad u superserijama, to mi daje kondicijski angažman, a treninzi su većinom povezani radom više mišićnih skupina po treningu.
Primjenjujete li vlastite savjete na sebi? Je li teško držati se pravila koje inače postavljate vježbačima s kojima radite?
- Naravno, kroz dosta toga morate proći sami da vidite funkcionira li, pa ako nešto ne funkcionira, promijenite pristup. Da se sam moram opisati jednom riječju, to bi bila upornost. Što zamislim - to i ostvarim, zapravo, dat ću maksimum da to ostvarim. Tako i u treningu, za svaki trening pokušam iskoristiti puni potencijal da ga što bolje odradim. U radu s vježbačima svu svoju energiju i motivaciju dajem njima pa mi nekad ne ostane dovoljno motivacije da baš taj dan odradim svoj trening kako sam zamislio, ali brzo se to vrati.
Poznato je "sveto trojstvo" fitnessa - trening, prehrana i odmor. Koliko vam je teško klijentima usaditi neke nove navike glede prehrane i odmora?
- Napredak je najbolji kad trojstvo funkcionira! Sve počinje snom - ako ne spavamo dovoljno, bit će nam teže biti u formi, ma kakvi god nam treninzi i dijeta bili. Mišići rastu dok spavamo, a ako tijelo ne dobiva dovoljno odmora, sve pada u vodu. Klijentima mi je možda najteže usaditi navike zdrave prehrane, ali pokušavam to objasniti ovako: ‘Tijelo je naš dom, jedini koji imamo i stoga se trebamo brinuti za to tijelo. I što unosimo u tijelo, to jesmo. Sve je stvar pristupa i načina na koji se obraćamo klijentu, često pokušam što slikovitije i sirovije objasniti neke stvari da bih to bolje dočarao.
Koja je osnovna razlika između muškaraca i žena kad je trening u pitanju, jesu li muškarci poslušniji u izvođenju vježbi? Jesu li realniji kad su u pitanju izgled i postizanje fitness cilja?
- Ne bih sad to generalizirao, bitno mi je da žena kao i muškarac daju 100% na treningu. Sve je individualno i ovisi o osobi te njezinoj spremnosti, želji, volji, snazi. Ali moram biti realan, žena će se u više slučajeva pokušati izboriti da napravi lakšu verziju određene vježbe ili slično, dok je muškarac većinom bez puno negiranja obavi. Isto tako muškarci su dosta nerealniji kad je u pitanju postizanje fitness cilja, često bi u mjesec dana do ogromnih mišića, no ja ih ne krivim, jer utjecaj medija je prejak i onda im se nameće nešto što nije relano, pogotov u kratkom roku. A živimo u svijetu gdje je sve ‘sad i odmah‘, ali ja im vrlo brzo pojasnim neke stvari.
Postoji li razlika u muškom i ženskom treningu? Kako izgleda primjer jednog vašeg treninga?
- Svaki klijent ima određen cilj, a ja mu pomažem da kvalitetnije i brže ostvari taj cilj. Trening zavisi od cilja koji je pred nama te od želje klijenta, tako da trening ovisi o tome na čemu je fokus. Trening je trening, ne dijelim ga na muški i ženski, samo osjetim koliko osoba može i nastojim da klijent da svoj maksimum. Razlika je prvenstveno u snazi (jakosti) organizma. Iako i tu ima predrasuda, utrenirane žene mogu mobilizirati i veću apsolutnu snagu od mnogih muškaraca. U programiranju treninga nema razlike, osim u detaljima ili osobnim ciljevima.
Primjer treninga - cardio zagrijavanje, trbušnjaci, glavni dio treninga s težinama za određene skupine mišića koje radimo taj dan, na kraju istezanje. Sve ovisi o tome koliko puta tjedno klijent trenira, tako i slažem treninge i mišićne skupine koje radimo.
Koje su odlike dobrog trenera?
- Dobar trener rado će poslušati dobar savjet iskusnijeg kolege. Klijent će mu biti fokus, posvećenost treba biti stopostotna tijekom treninga. Dobar trener treba imati znanje i znati ga primjeniti. Dobar trener treba biti snalažljiv, ali i odlilčan psihilog - mogao bih tako dalje i dalje!
