Što jedu da skinu kilograme: Povrće, voće, meso, može i pokoji kolač

Dijeta od 2400 kcal

Ujutro banana, za večeru riba sa žara

Doručak: namaz od slanutka (50 g), dvije šnite kruha sa sjemenkama (80 g), čaj s mlijekom (250 g), banana (100 g)

Međuobrok: suho i koštuničavo voće (80 g), LGG napitak (200 g)

Ručak: tjestenina s povrćem (150 g), salata od krastavaca (150 g), puding od soje (100 g), maslinovo ulje i limunov sok (30 g)

Međuobrok: sendvič s nemasnom šunkom (100 g), kivi (60 g)

Večera: plava riba u pećnici (200 g), kuhana blitva s krumpirom (120 g), maslinovo ulje (20 g), čaša vina (150 g)

Davore,

ujutro pojedite bananu, žličicu lanenih sjemenki s mljevenim datuljama i suhim šljivama, žličicu meda od bagrema. Sve to prelijte jogurtom s biokulturama. Za jutarnji međuobrok

odaberite kekse i čaj od šipka, a za popodnevni međuobrok fermentirani mliječni proizvod koji sadrži veću količinu probiotika i

energetski prutić. Svaki dan treba koristiti ukupno tri velike žlice maslinova ulja.

JELOVNIK ZA CIJELI TJEDAN

Ponedjeljak

Ručak: pileća juha (150 g), kuhana piletina (70 g), kivi, čaša soka od naranče

Večera: lungić na žaru (70 g), kiseli kupus na salatu (100 g), ječmeni kruh (80 g), čaj od mente

Utorak

Ručak: pita sa svježim kravljim sirom, tikvicama i ružmarinom (150 g), kuhane lučice crvenog luka (100 g), čaj s jasminom

Večera: pastrva na žaru (100 g) i pečeni krumpir s maslinovim uljem (80 g), salata od rikule i mini rajčica (100 g), raženi kruh (80 g), oligomineralna voda s magnezijem

Srijeda

1Ručak: juha od gljiva (150 g), bukovače na žaru (100 g), svježa mrkva, celer i cikla na salatu (200 g), čaj s narančom i cimetom

Večera: kuhani krumpir i kiseli kupus s nemasnom svinjetinom (150 g), crni kruh (80 g), voćna salata sa šumskim voćem

Četvrtak

Ručak: salata s povrćem, tunom i maslinama uz dodatak kockica suhog kruha (150 g), kesten-pire, čaša vina

Večera: pečena teletina (100 g), pečena paprika (80 g), salata od krastavaca, kruh s bučinim sjemenkama (80 g), šaka oraha, čaj od koprive

Petak

Ručak: inćuni pečeni u pećnici (100 g), kuhani krumpir s blitvom (100 g), banana, crni čaj s nemasnim mlijekom

Večera: palenta sa svježim kravljim sirom i vrhnjem (250 g), čaj od lipe s medom

Subota

Ručak: lešo riba (150 g) s kuhanim lisnatim povrćem (250 g), salata od cikle i mrkve s ribanom jabukom (100 g), čaša soka od ananasa

Večera: sir na žaru (100 g), patlidžani na žaru s češnjakom (150 g), kukuruzni kruh (80 g), pečena jabuka, čaša vina

Nedjelja

Ručak: miso juha (100 g), pohani popečci od soje (100 g), kolač od jogurta s jabukama i cimetom uz dodatak đumbira (50g), sok od naranče i limuna

Večera: omlet od jaja i nemasne pureće šunke (150 g), salata od kuhane koprive (100 g), frape od banane s medom od kestena

Dijeta od 1650 kcal

Za doručak dvopek, za večeru salata

Doručak: Kneipp kava s obranim mlijekom (250 g), kruh s pekmezom (70 g)

Međuobrok: energetski prutić i LGG napitak (150 g)

Ručak: tijesto s mljevenim mesom (150 g), parmezan (20 g), svježa salata (100 g)

Međuobrok: banana (100 g)

Večera: kuhana šunka (60 g), svježi kravlji sir (80 g), peršin (20 g), salata od kuhanog povrća (100 g)

Mirjana,

za doručak pojedite dva dvopeka i namaz od svježeg sira, popijte čaj od brusnice sa žlicom bagaremova meda ili kavu od cikorije i ječma. Za međuobrok odaberite jabuku, krušku ili kivi, a popodne

acidofilno mlijeko i integralne kekse. Svaki dan dvije žličice maslinova ulja.

JELOVNIK ZA CIJELI TJEDAN

Ponedjeljak

Ručak: krastavci s vrh-njem (150 g), pečena piletina (100 g), frape s kivijem

Večera: pastrva na žaru (150 g), riža (80g), raženi kruh (80 g), jabuka

Utorak

Ručak: salata s mahunama, ciklom i kuhanim jajetom (200 g), tikvica na žaru (100 g), sladoled od vanilije

Večera: juha od gljiva (100 g), puretina u pećnici (100 g), salata od brokule i karfiola (70 g), šnita raženog kruha (80 g), čaj od mente

Srijeda

Ručak: rižoto s povrćem (150 g), matovilac (80 g), kompot od jabuka, crni čaj s jasminom

Večera: teletina pečena na teflonskoj tavi (100 g), špinat s mlijekom (80 g), kiseli kupus u salati (80 g), čaj od brusnice

Četvrtak

Ručak: varivo od poriluka (150 g), nemasna šunka (50 g), šnita kruha od ječma, jabuka

Večera: tjestenina (80 g) s mljevenim mesom (70 g), mrkva s limunom (150 g), kolač od jogurta s cimetom (80 g), čaj od cikorije

Petak

Ručak: varivo od mrkve i leće (150 g), kuhana brokula (80 g), šaka lješnjaka, zeleni čaj

Večera: popečci od soje (100 g), salata od mahuna s ciklom (150 g), kukuruzni kruh (80 g), čaj od koprive

Subota

Ručak: punjena pastrva u umaku od crnog vina (150 g), riža (70 g), kiflice s orasima, čaša crnog vina

Večera: salata od piletine, maslina i celera (150 g), kruh sa suncokretovim sjemenkama (80 g), oligomineralna voda

Nedjelja

Ručak: riba u pećnici (100 g), kuhani krumpir i blitva na salatu (120 g), čaša vina

Večera: kotlet sa žara (100 g), tikvice s češnjakom (100 g), integralni kruh sa sezamom (80 g), jedna šnita ananasa