(Priredio: Vjeko Staničić)
Bez obzira jeste li počinitelj ili žrtva, hrkanje je uzrok lošeg sna, iscrpljenosti u sljedećem danu i svađa s partnerom koji se također osjeća razdražljivo i mutnih očiju nakon naporne noći, piše Daily Mail.
Hrkanje je tako nezgodan problem da će pretraga interneta otkriti bezbrojne čudne i fantastične lijekove, ali postoji toliko dezinformacija o tome što može ublažiti ili učiniti vaše hrkanje gorim.
Zapravo, neka od rješenja koja odobrava znanost nisu ono što očekujete.
Nova studija je pronašla da je zastoj disanja, čega je hrkanje simptom, češći kod žena u postmenopauzi jer imaju niže razine hormona estrogena i progesterona.
Ista studija je donijela nadu da bi terapija zamjene hormona mogla reducirati hrkanje.
FEMAIL ovdje razotkriva pet začuđujućih činjenica o lijekovima za hrkanje i razotkriva četiri mita.
ČINJENICE
1. Terapija zamjene hormona može reducirati hrkanje
Hrkanje pogađa žene jednako kao i muškarce i problem se može pogoršati nakon što žene uđu u menopauzu.
Oko jedne od 20 postmenopauzalnih žena pati od opstruktivnog apnejičkog sindroma (HRT), stanja koje uzrokuje da prohod zraka postaje onemogućen, a to može uzrokovati glasno hrkanje i nekoga probuditi preko 40 puta u noći.
Sada su znanstvenici na Sveučilištu u Bergenu u Norveškoj pronašli da je apnejički sindrom češći kod žena u postmenopauzi jer imaju niže razine hormona estrogena i progesterona.
To su hormoni koji su nadomješteni kad žene imaju HRT, što povećava nadu da bi to moglo pomoći s hrkanjem i apnejičkim sindromom.
Studija je pronašla da hrkanje i drugi simptomi apnejičkog sindroma nestaju kad su hormoni dovedeni na razine iz razdoblja prije menopauze.
Opstruktivni apnejički sindrom
Opstruktivni apnejički sindrom (OSA) se događa kad se rubovi grla osobe opuste i postanu uski, što blokira protok zraka.
Ovo otežava normalno disanje, sa simptomima koji uključuju glasno hrkanje, bučno i otežano disanje i ponavljane epizode kad je disanje ometano zadihanošću i hrkanjem.
OSA pogađa između četiri i deset posto ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu. U SAD-u je pogođeno oko 22 milijuna ljudi.
U trenutku ovakve epizode, nedostatak kisika navodi mozak pogođene osobe da ih povuče iz dubokog sna kako bi se otvorio njihov dišni sustav.
Ova ponavljana ometanja sna mogu učiniti osobu vrlo umornom, a da one često ne razumiju u čemu je problem.
Rizici za OSA uključuju:
- prevelika težina, velika količina tjelesne masti povećava veći dio mekog tkiva na vratu
- češće pogađa muškarce
- dob od 40 godina ili više
- veliki vrat
- konzumiranje velikih količina alkohola
- menopauza, budući da hormonalne promjene uzrokuju da se mišići vrata opuštaju
Tretman uključuje promjene životnog stila, kao što je gubitak težine, ako je potrebno, kao i izbjegavanje alkohola.
Kao dodatak uređaji za kontinuirani pozitivni zračni pritisak (CPAP) sprečavaju dišni put da se zatvori dodajući konstantni dotok kompresiranog zraka kroz masku.
Uređaj za poboljšanje vilice (MAD) također može biti upotrijebljen, što je poput gumenog štita koji drži vilicu i jezik naprijed kako bi povećao prostor na stražnjem dijelu grla.
Ako se ne tretira, OSA povećava rizik osobe za visoki krvni tlak, moždani udar, srčani udar i dijabetes tipa dva.
2. Vježbe jezika su dobra solucija
Istraživači su u studiji iz 2013. otkrili da jednostavan niz vježbi može dramatično reducirati hrkanje kod pacijenata.
Trideset i devet pacijenata u studiji su bili podvrgnuti tretmanu tri mjeseca s napravom za širenje nosnica uz respiratorne vježbe (kontrola) ili dnevne vježbe (terapija).
Istraga, koja je objavljena u časopisu CHEST je otkrila da kod pacijenata s primarnim hrkanjem ili blagim oblikom OSA-e u ždrijelu ili ustima i jeziku, vježbe reduciraju učestalost hrkanja za 36 posto i totalnu snagu hrkanja za 59 posto.
- Ova studija pokazuje obećavajući, neinvazivni tretman za veliku populaciju koja pati od hrkanja, za hrkače i njihove partnere u krevetu, koji su često preskočeni kad je u pitanju istraživanje i tretman, kazala je tada Barbara Phillips s Medicinskog Sveučilišta u Kentuckyju.
- Iskreno, ovo će promijeniti savjete koje dajem svojim pacijentima koji hrču, dodala je.
Takve vježbe uključuju guranje vrha jezika preko tvrdog nepca i povlačenje jezika unazad 20 puta.
Druga brza vježba sugerira da biste trebali pogurati stražnji dio jezika prema dnu usta dok držite vrh jezika u kontaktu sa sjekutićem 20 puta
Drugi način da se osnaži jezik je da se siše jezik prema gore prema nepcu, pritišćući cijeli jezik prema nepcu 20 puta.
Također je dobar trening da se žvače i guta na obje strane usta bez pomicanja jezika.
3. Pjevanje pomaže kod hrkanja
Jeste li ikad čuli za pjevanje kojim se zarađuje? Kako stvar stoji s pjevanjem za vaš san?
Studija koju je provela Royal Devon and Exeter Hospital je pokazala da pjevanje može biti korišteno kako bi se reducirao rizik od hrkanja.
To je iz razloga što se vjeruje da bi nedostatak čvrstoće u mišićima grla mogao biti važan uzrok oboljenja.
Pjevači ojačavaju iste mišiće koji se nalaze na mekanom nepcu i gornjem grlu, a koji mogu dovesti do hrkanja ako postanu previše opušteni.
Malcolm Hilton, otorinolaringolog u fondaciji Royal Devon and Exeter i prodekan Sveučilišta medicinske škole Exeter je testirao 120 osoba od kojih su polovica bili kronični hrkači a druga polovica je živjela s umjerenim oblikom apneje sna.
Tri mjeseca, polovica svake skupine je pjevala, a druga polovica nije radila ništa.
Na kraju vježbe, grupa koja je izvodila vježbe pjevanja je prijavila bolju kvalitetu sna i manje hrkanja.
4. Hrkanje može biti rizični faktor za erektilnu disfunkciju
Nekoliko studija je otkrilo da su muškarci koji hrču skloniji da se bore sa zadržavanjem erekcije.
Studija koju je objavio Journal of Sexual Medicine je pokazala da 69 posto muških sudionika koji imaju dijagnozu apneje sna također ima erektilnu disfunkciju.
Druga studija, ovaj put objavljena 2016. je također pronašla da 63 posto sudionika u studiji sa apnejom spavanja pati od erektilne disfunkcije.
Dok znanstvenici nisu bili u mogućnosti da nađu jasan razlog zašto hrkanje može voditi prema erektilnoj disfunkciji, oni su sugerirali da apneja sna može uzrokovati pad razine testosterona kod muškaraca i isprazniti njihove razine kisika, a i jedno i drugo je potrebno za erekciju.
5. Peludna groznica pogoršava stvar
Kao što ljudi koji žive s peludnom groznicom znaju, ova alergijska reakcija na pelud može uzrokovati grebanje u grlu, ustima i ušima, kao i kihanje.
Iz ovog razloga, peludna groznica ima tendenciju da pogorša hrkanje onima koji od toga pate.
Ljudi koji pate od alergija također imaju tendenciju da pate od začepljenog ili curećeg nosa i možda se trebaju prebaciti na disanje kroz usta kako bi mogli zaspati, što znači da će disati još glasnije nego inače.
To je iz razloga što disanje kroz usta kad spavate može uzrokovati da vam jezik pada još više prema unazad i to može izazvati kompresije na vašem grlu od spuštene vilice i suhog grla.
Zrak koji se direktno udiše kroz usta također vibrira mekano tkivo na stražnjoj strani grla, a to će voditi hrkanju.
A hrkanje se može dogoditi ako dišete kroz nos, zbog zvuka koji će biti proizveden zrakom koji ulazi kroz vaše sinuse kroz otvore koji su manji nego što bi trebali biti.
KRIVO
1. 'Noćna kapljica' neće pomoći s hrkanjem
Popularno uvjerenje tvrdi da noćna kapljica može pomoći da se brže zaspi.
Međutim, nema indikacija da će vam to pomoći kod problema s hrkanjem. U biti, to bi moglo imati obrnuti efekt.
Alkohol ima svojstva opuštanja mišića i pijenje alkohola četiri do pet sati prije sna može pogoršati stvari jer reducira učvršćivanje mišića na stražnjem dijelu grla.
Ovo zahvaća svih i čak i ljudi koji inače ne hrču mogu razviti poremećaj nakon noći žestokog opijanja.
Prekomjerno opijanje također može izazvati dehidraciju, što također može pogoršati vaše hrkanje
Kad ste dehidrirani, sluz u ustima i grlu može očvrsnuti, a to može uzrokovati da se površine slijepe, a to dovodi do hrkanja.
2. Tablete za spavanje će pomoći
Tablete za spavanje mogu pomoći da zaspete brže, ali neće učiniti ništa da prekinu vaše hrkanje
Slično kao alkohol, tablete imaju tendenciju da opuste tijelo, što može oslabiti mišiće na stražnjem dijelu grla i uzrokovati hrkanje.
Ne samo da će vas ove tablete učiniti podložnijim hrkanju, nego se vjeruje da mogu pogoršati stanje koje se nalazi kao podloga hrkanju apneje sna i učiniti je češćom pojavom.
Što češće imate epizode apneje sna, više čete hrkati, što znači da vas tablete za spavanje mogu povući u probleme.
Osim hrkanja, vjeruje se da tablete za spavanje mogu dovesti do težih problema s apnejom sna, koji uključuju: iscrpljenost tijekom dana, lošu memoriju, depresiju, visok krvni tlak i dijabetes.
3. Spavanje na leđima je rješenje
Spavanje na leđima je povezano s nekim dobrim stranama za zdravlje, ali nije vjerojatno da će onemogućiti hrkanje.
Vjeruje se da spavanje na leđima pomaže kod problema s kralješnicom, ali to također znači da je vjerojatnije da će vaš jezik padati nazad u vaša usta i blokirati dišne puteve, a to može pokrenuti apneju sna.
Studija iz 1985. je pokazala da su ljudi koji su se prebacili sa spavanja na leđima na spavanje na boku disali bolje kroz noć i hrkali manje.
Erica Carleton, profesorica na Sveučilištu Saskatchewan je za New York Times rekla da je spavanje na leđima jedna od gorih stvari koje možete raditi ako imate apneju sna.
- Kad spavate na leđima, to zapravo pritišće vaš sustav za disanje još više i čini više vjerojatnim da ćete proizvoditi zvukove dahtanja ili hrkati, kazala je.
4. Operacija je jedini način da se riješi apneje sna
U nekim slučajevima kirurška intervencija može biti potrebna da se uspješno tretira apneja sna.
Međutim, ovo se odnosi samo na određene slučajeve, kao što je dijete čiji dišni putevi su blokirani njihovim velikim krajnicima.
Neke odrasle osobe mogu tražiti da im se kirurški odstrane ili ojačaju tkiva u njihovim grlima, ustima ili nosu koja pogoršavaju situaciju, ali to ne mora biti prikladno za svih.
Vjerojatno je da će vam doktor prepisati seriju promjena u životnom stilu prije nego vas pošalje na operaciju, jer apneja sna i hrkanje mogu biti uzrokovani higijenom, problemom držanja tijela ili gravitacijom.
U međuvremenu, druge uspješne vrste tretmana uključuju CPAR - stroj za pritisak na dišne puteve.
Ovaj izum konstantno ubacuje zrak u vaše dišne puteve i tijek zraka može biti prilagođen. To je najčešći tretman za pacijente s teškim oblikom apneje sna, piše Daily Mail.