KAKO SPAVATE, KAO FETUS ILI PLUTAJUĆI MRTVAC? Provjerite koji je vaš omiljeni položaj, i kako to utječe na vaše zdravlje

Istraživanjem američkog National Sleep Foundation utvrđeno je da čak 95 posto ljudi spava u istom položaju svake noći. Stručnjaci tog instituta pozabavili su se i zdravstvenim dobrobitima i opasnostima uobičajenih položaja spavanja. Evo što su zaključili.

Jutarnji.hr ima rubriku Jutarnji doktor kojoj možete pristupiti na adresi doktor.jutarnji.hr

Položaj na boku

Ovaj položaj može reducirati žgaravicu i poboljšati probavu. No, premda može olakšati probavne probleme, spavanje na boku također može pogoršati bore jer povećava pritisak na lice. Ovisno na kojoj strani spavate, bore lica mogu biti uočljivije i dublje zbog pritiska koji se stvara između glave i jastuka.

Položaj na leđima

Spavanje na leđima dobra je opcija za one koji pate od artritisa ili boli u zglobovima. Spavanjem u ovom položaju raspoređuje se težina ravnomjerno na tijelo, bez dodatnog pritiska na bilo koje područje. Ipak, taj položaj potiče hrkanje jer su mišići vilice i jezika relaksirani i pod utjecajem gravitacije. Ljudi koji spavaju na leđima brže dišu nego u drugim položajima, pa tjelesno tkivo gubi kisik. To može inicirati mnoge probleme s disanjem i cirkulacijom, uključujući astmu i bolesti srca. Problem ovoga položaja je i u tome što jezik može pasti unatrag i zatvoriti dišni kanal pa ovaj položaj nije dobar za osobe koje pate od apneje.

Položaj fetusa

Ovo je najčešći položaj spavanja, a može pomoći očuvanju kralježnice. Naime, tijekom dana kralježnica je podložna gravitacijskim silama koje stvaraju velik pritisak na diskove. Tijekom sna, kada nema pritiska na leđa, voda u tijelu dolazi među diskove i pomaže njihovo očuvanje. No važno je osigurati da su vrat i kralježnica u pravilnom položaju prema ostatku tijela kako ne bi došlo do istezanja i boli u mišićima. Istezanje vrata također može pridonijeti glavoboljama. Sklupčani položaj na boku omogućit će vam da brzo zaspite jer olakšava disanje, ali i napinjanje trbuha. Ključno je u njemu ne opteretiti previše ruke, jer ćete se probuditi s trncima i žarenjem u njima, a to može uzrokovati bol u rukama i tijekom dana. Ovo je omiljeni položaj spavanja oko 60 posto ljudi.

Položaj na trbuhu

Na ovaj ćete način zaustaviti hrkanje, jer mišići grla nisu pod pritiskom gravitacije. No ovaj položaj može dovesti do problema sa živcima u gornjem dijelu tijela. Spavanjem na trbuhu izravnava se prirodna zakrivljenost u donjem dijelu leđa, a glava je dugo okrenuta u jednu stranu, što negativno utječe na vratnu kralježnicu. Kada spavamo na trbuhu, premalo ili previše jastuka utječe na položaj vrata, što može uzrokovati pritisak na živce, posebice kod starijih ljudi. Iskrivljenost tijela tijekom sna može izazvati stres i naprezanje kralježnice, vrata, ramena, bokova, pa čak i vilice, što utječe na to kako ćete se osjećati sljedećeg dana.

Jutarnji.hr ima rubriku Jutarnji doktor kojoj možete pristupiti na adresi doktor.jutarnji.hr

Položaj 'plutajućeg mrtvaca'

Tako spavate ako noć provedete na trbuhu, glava je okrenuta u stranu, a ruke isprepletene ispod jastuka. Problem je ovoga položaja što se previše isteže vrat te stavljapritisak na živce u rukama, a to može izazvati trnce tijekom dana. Težina tijela pritišće pluća što ometa duboki ciklus izdisaja i udisaja. A time i nepotrebno pritišćete grudi.

Položaj uspavane ljepotice i položaj debla

Ovaj tip spavača spava na boku, leđa su malo savinuta kao i koljena, a ruke preklopljene. U ovom položaju problema nema jer je riječ o najzdravijem položaju za spavanje. On se uklapa u prirodnu zakrivljenost kralježnice. Položaj možete samo poboljšati tako da bude udobniji postavljajući jastuk između koljena. Na ovaj način relaksirat će se i kukovi. Za potporu glave koristite srednje visok jastuk. Pokušajte i s vodenim jastukom koji se može jednostavno prilagoditi. Imate li visoki tlak, pokušajte spavati na lijevoj strani, a imate li kamence u bubregu, spavajte na suprotnoj strani.

Položaj debla karakterizira spavanje na boku s gornjom rukom na tijelu, a donjom rukom uz tijelo. Ako tako spavate na dobrom madracu i jastuku, ovaj položaj jamči dobru potporu kralježnici. U ovom položaju ritam disanja nije ugrožen, pa je, ukupno gledano, jedan od najboljih i najzdravijih položaja za dubok san.

Morska zvijezda

Još jedan odličan položaj je „morska zvijezda“, u kojem se spava na leđima, s rukama podignutim na jastuk pod pravim kutom i ispruženim, ali raširenim nogama. Što veći prostor tijelo u krevetu zauzima, opuštanje je veće, ali je negativna strana ovog položaja sklonost hrkanju.