Uvijek ste u gužvi, nosite posao kući i radite do sitnih sati, prevrćete se u krevetu zbog briga, ne stignete se pošteno naspavati? U velikom ste društvu - brojke kažu da oko 25 posto svih odraslih ljudi muku muči sa spavanjem - najčešće spavaju premalo i nekvalitetno.
I kilogrami se gomilaju
Istraživanja su vrlo jasna - problematične spavače muče brojne zdravstvene muke. Povišen tlak, kardiovaskularne bolesti, povećan rizik od ozljeda. Studije su pokazale i da nedostatak sna može oslabiti tjelesnu obranu, pa smo podložniji bolestima.
Spavanje drži pod kontrolom i stresni hormon kortizol, tako da mozak tijekom noći može obraditi gomilu informacija o stvarima i događajima tijekom dana. Zato nam je teže nositi se sa stresom kada se nismo dovoljno naspavali. Povišene razine kortizola također utječu na uskladištenje masnoća, pa je kod onih što premalo spavaju veći rizik od debljanja . Ukratko, san utječe na sve naše organe i sustave.
Ni premalo, ni previše
No, novo istraživanje koje su proveli znanstvenici sa sveučilišta Warwick u Velikoj Britaniji i medicinskog fakulteta sveučilišta Federico II u Napulju u Italiji utvrdilo je izravnu vezu između sati provedenih u snu i duljine životnog vijeka.
Istraživanje objavljeno u stručnom časopisu Sleep zasnovano je na analizi podataka niza studija napravljenih tijekom posljednjih 25 godina na nekoliko kontinenata. Podaci obuhvaćaju impozantan uzorak od 1,3 milijuna ljudi.
Kada su usporedili podatke o tome koliko sati sna sudionici trebaju i koliko doista spavaju, otprilike jedna trećina bila je u spavačkom minusu. Jedna četvrtina ispitanika izjavila je kako im radni raspored ne dozvoljava da se dovoljno naspavaju, a kao glavni razlog za muke s uspavljivanjem naveli su brige oko posla.
Znanstvenici kažu kako analiza nepobitno dokazuje da ljudi koji noću spavaju manje od šest sati imaju 12 posto veći rizik od prerane smrti od onih koji spavaju preporučenih šest-osam sati dnevno.
- Miran noćni san koji traje šest do osam sati defitnitivno je optimalna mjera za zdravlje. Trajanje sna može se smatrati dodatnim faktorom rizika za bolesti i treba ga uvijek uzimati u obzir. Zato je iznimno važno nastojati se uklopiti u te preporuke da bi se izbjegli zdravstveni problemi - kaže prof. dr. Francesco Cappuccio, jedan od koordinatora istraživanja.
Zanimljivo je da znanstvenici upozoravaju da i oni koji noću spavaju više od devet sati imaju razloga za zabrinutost - produženo spavanje može biti indikator nekog zdravstvenog problema, znak upozorenja, pa se treba posavjetovati s liječnikom.
Neka vam bude ugodno
Uvijek idite na spavanje u isto vrijeme i budite se u isto vrijeme, pa i vikendima
Imajte svoju rutinu prije spavanja, primjerice toplu kupku ili čitanje knjige
Osigurajte ugodno okruženje - tamnu, tihu, udobnu i prohladnu prostoriju
Spavajte na kvalitetnom madracu i jastucima
Spavaću sobu koristite isključivo za spavanje (i seks)
Nemojte jesti ništa dva-tri sata prije spavanja
Vježbajte redovito, no nemojte vježbati nekoliko sati prije spavanja
Izbjegnite kofein, nikotin i alkohol nekoliko sati prije spavanja