TRENER JOGE SAVJETUJE

Pomaže na svim poljima, a ipak joj se opiremo: Kako meditacijom ukloniti stres i poboljšati zdravlje

Korisna je, prirodna, jača zdravlje, imunitet, povećava kapacitet pluća, smanjuje stres, povećava duhovni i mentalni rast, a k tome je i - besplatna. Zašto mnogi još uvijek ne koriste sve blagodati meditacije kada dokazano pomaže u smanjenju depresije i anksioznosti razgovarali smo s fitness trenerom Hrvojem Mužarom.

Kolektivno negativno stanje nacije koje je započelo prije točno godinu dana i danas se odražava na mentalno zdravlje koje je pod povećalom više no ikada i o kojem se govori više no ikada. Prvo pitanje koje si postavljamo je – kako sami sebi možemo pomoći da se u svakodnevici osjećamo bolje. Odgovor smo potražili u Centru za zdravlje i kvalitetu života.

Stres, naime, nije prirodno stanje bića. Imamo samo dva urođena straha: strah od padanja i strah od glasnih zvukova. Svi ostali strahovi su naučeni. Upravo iz to razloga možemo si sami pomoći odagnati strah, a jedan od puteva kako to postići je meditacija.

"Samo 20 minuta dnevno može znatno umanjiti anksioznost, stres, umiriti živčani sustav te izbistriti um. Ako uložite vremena i dosljednosti u vašu praksu, meditacijom možete kompletno ovladati vašim unutarnjim svijetom. Govorimo u prvom redu o promjenama svijesti kao što su: povećanje emocionalne inteligencije, život u sadašnjem trenutku, fokusirana energija i misli na ono što nam je stvarno bitno, proaktivnost, daljnji duhovni i mentalni rast, shvaćanje svoje uloge u ovom životu, otpornost na stres. Isto tako povećat ćete kapaciteta pluća, otpornost na ugljični dioksid, bolji san, opće zdravlje, jači imunitet, veći fokus na trening, bolju oksidacija", objašnjava nam uvodno Hrvoje Mužar.

image

Hrvoje Mužar dugogodišnji je fitness trener, a joga, pilates, borilačke vještine, energetski rad i nutricionizam su samo neke od tehnika kojima se bavi.

FOTOGRAFIJE: PRIVATNI ALBUM

Kao i u svim tehnikama, bilo to fizička aktivnost ili mentalna vježba, meditacija radi na različitim stupnjevima. Kao početnik, zasigurno nećete dostići stanja bez ‘bježanja misli‘, no, neka vas to ne sputava. Potpuno je normalno da misli bježe u početku i da se osjećate pomalo čudno.

Meditacija znači svjesno bivanje, a postiže se usmjeravanjem fokusa u jednom smjeru. Cilj je ostati fokusiran na to jedno bez distrakcija.

"To je u početku teško, pogotovo u ovo računalno doba. Problem s koncentracijom se pogoršava zbog nekontroliranog i ovisničkog korištenja tehnologije. Sve se događa puno brže nego mozak može procesuirati. Neuravnotežen um ili “monkey mind” je um koji skače s grane na granu i ima problem ući u bit stvari. Upornost vraćanja uma nazad svaki put kada ode od meditacije, velika ljubav prema sebi, razumijevanje i vjera u proces su ključni za uspjeh", priča trener.

Objašnjava kako nam meditacija pomaže na fizičkoj i duhovnoj sferi pa uzrečica “u zdravom tijelu zdrav duh” vrijedi i kada meditiramo. Radimo na osvještavanju i jačanju prirodnih funkcija tijela, primjerice kada svjesno dišemo podižemo oksidaciju te smanjujemo udio ugljičnog dioksida u krvi. Tako uravnotežujemo ph vrijednost što može umanjiti bol i pomoći pri mršavljenju.


POSLODAVAC LAV, RADNIK ZEBRA = STRES

Na pitanje kako meditacija utječe na stres i anksioznost, Mužar se poslužio pričom lava i zebre te slikovito objasnio što stres radi organizmu, a kako na to djeluje meditacija.

"Da bi odgovorio na ovo pitanje objasnit ću vam što je to stress response. Zamislite da ste lav koji odmara u hladu ispod drveta. Mirujete i uživate u prekrasnom danu sa svojim prijateljima. Odjednom vašu pozornost okupira zebra koja šepa na jednu nogu. Eto prilike da se još jednom ostvarite u svojoj ulozi predatora sa svrhom micanja najslabije karike u stadu zebri, a pritom nahranite svoju obitelj. Adrenalinski boost nadbubrežnih žlijezda gura krv iz utrobe prema nogama i glavi te iz stanja mirovanja letite u stanje napada. U isto vrijeme zebra koja je također u stanju mirovanja aktivira stanje bijega. Također njenim žilama kola oveća količina adrenalina koja ubrzava rad stanica, srce joj snažno kuca kako bi opskrbilo mišiće kisikom potrebnim za bijeg. Ovdje promatramo dva slučaja. Jedan koji je u napadu, spreman za napad i jedan koji se bori za goli život bježanjem glavom bez obzira. To zovemo Fight or Flight response. U svakom slučaju kemijska reakcija je ista. Nakon što se radnja odvije do kraja, nadajmo se ovog puta povoljno za zebru, krv iz sudova se vraća u utrobu i oboje odlaze ponovo u mod mirovanja i rasta", priča Mužar pa dalje objašnjava.

"Kako nam ovaj primjer služi u našim životima? Zamislite da ste na radnom mjestu. Vi ste naravno zebra, a lav je vaš poslodavac koji je nemilosrdan s rokovima. Nemogućnost ostvarenja onoga što traži može rezultirati gubitkom posla što aktivira egzistencijalni strah u vama. Nešto slično kao zebra koja se boji za svoj život. Samo što zebra bježi, a vi sjedite u stolici paralizirani od stresa koji vas blokira. Sva krv vam navali u ruke i glavu i počinjete raditi kao ludi. Dolazite doma kasno izmoreni gdje vas čeka druga smjena s obiteljskim obavezama. Ako zbog briga još loše i spavate, kreće sve iz početka. Ostajanje u fight or flight modu je neodrživo. Biti pod adrenalinom, anksiozan, na tankim živcima crpi ogromne količine energije koje su predviđene za kratki period kao što je bijeg a ne i život. Činjenica je da ne možemo preživjeti u fight modu. Bar ne dugo. Meditacija je svjesno vraćanje krvi iz ruku, nogu a najviše glave natrag u utrobu. Prelazak iz moda napad i bijeg u mod rasta. Meditacija je točka na i na kraju dana."

image

Sklad i nesklad moždanih valova

FOTOGRAFIJE: HRVOJE MUžAR

MOZAK TIJEKOM MEDITACIJE

Preduvjet za iscjeljenje je usklađeni mozak koji kod meditacije itekako reagira. Mužar objašnjava kako meditacijom, baš poput dirigenta, inzistiramo da svi u orkestru sviraju usklađeno po našim naputcima, a s vremenom i oni najgori će se prepustiti našem vođenju i početi raditi kao tim.

"Mozak je upravitelj tijela, a mi smo upravitelji mozga. Ovisno o okolini u koju ga stavljamo (misli, ljudi, izazovi, svakodnevica) mozak reagira stvarajući kemiju u tijelu rezonirajući određenim valovima. Te valove zovemo stanja. Kad smo izloženi vlastitim mislima kao što su: sve me boli, ne da mi se, nitko me ne voli, bolestan sam, nemam dovoljno novaca, nemam dovoljno vremena, naš mozak emitira potpuno neusklađene valove. Njegova električna aktivnost biva poput orkestra gdje svi sviraju pogrešno. Um je izvan pravilnog životnog ritma i ravnoteže.

Meditacijom postižemo da svi u orkestru sviraju usklađeno. U tom trenutku moždani valovi postaju sinkronizirani te prelaze iz beta stanja (normalno stanje budnosti) u alfu (opušteno stanje, bez žamora misli) i thetu (duboko opušteno stanje, meditacija).

Usklađeni mozak je preduvjet za iscjeljenje. Pravilan signal koji mozak šalje tijelu organizirat će rad svih sustava i dovesti ih u ravnotežu. Kardiovaskularni sustav, probavni sustav, endokrini sustav, svi će postati uravnoteženi. Također kada mozak resetira živčani sustav, sva energija koja je odlazila na Fight & Flight response (preživljavanje) može se koristiti za stvaranje i rast", objašnjava te prikazuje na fotografiji.

U suštini, meditacija je jednostavna. Ona je prirodna i svatko podsvjesno zna kako meditirati. Ako pak imate snažnu volju, a nikako vam ne uspijeva, pronađite učitelja.

"Važno je, a to govorim i svojim učenicima, da shvatimo da meditacija nije puštanje mozga na pašu već uzimanje dirigentske palice u ruku i usmjeravanje pažnje uma u smjeru u kojem mi to želimo. Za početak usmjeravamo svu svoju pozornost na dah i to na ograničeni prostor promatranja daha", priča Mužar.

image

Meditacija pomaže u svakodnevnom životu na svim poljima.

iStock


MNOGI SU POČELI PA ODUSTALI...

"Mnogi ljudi se boje onoga što je u njima. No to je jedino mjesto koje će ispuniti njihove potrebe zato ih je i privukao sam proces. Stvar je u tome što procesom meditacije neminovno mijenjamo sebe, čemu se protivi ego koji želi da stvari ostanu onakve kakve jesu. Mislim da je takvom pojedincu potrebna potpora u smislu rješavanja konflikata koje ima. Moj učitelj je govorio da je meditacija dubinska operacija podsvjesnog uma. A tamo ima svega - od konflikta iz djetinjstva, kompleksa, strahova, mržnje, predrasuda... Sve nas to muči i odzvanja iz podsvijesti premda smo gurnuli pod tepih. Tada nažalost prošlost upravlja našom sadašnjošću što je opet prikriveni ego koji istu koristi da nas skrene s puta. Ovdje je ključ u fokusu na meditaciju istovremeno otpuštanju onoga što dolazi. Meditant mora prihvatiti istinu onakva kakva ona jest bez da je pokušava promijeniti. Jedino što možemo promijeniti je naša reakcija na život", objašnjava.

image

Koncentrirajte se na disanje.

iStock


SAVJET I VJEŽBA ZA POČETNIKE

"Vježba kojom je super početi je Anapana. Radi se tako da promatramo svoj dah kako ulazi u nosnicu i izlazi kroz nju sa svim senzacijama koje osjetimo na putu. Sav fokus je na tom malom dijelu tijela sa senzacijama kao što su toplo-hladno, suho-vlažno. Već nakon par trenutaka početnik izgubi fokus i zaboravi da promatra dah već počne razmišljati je li isključena pegla ili što sad rade djeca. Upravo je to ključni trenutak kada treba vratiti fokus na zadatak i ponovo uspostaviti balans uma. Nakon par trenutaka um će opet pobjeći na nešto što ste gledali na televiziji, a vi ga ponovo vratite na zadatak i tako bezbroj puta dok se um neće predati vašem vodstvu. Ovu tehniku radite dok god svjesno ne možete promatrati dah bez distrakcija bar deset minuta. Kad postignete takvu oštrinu i predanost uma možete se okušati u raznim tehnikama koje vas vode dublje, no da bi išli dublje morate moći biti smireni bez distrakcija", savjetuje trener joge.

Kada je riječ o disanju, idealno bi bilo disati frekvencijom od četiri sekunde udah i 4 sekunde izdah bez pauze i šireći se u predjelu trbušne šupljine prema naprijed, sa strane i prema kralježnici.

Zaključuje kako je važno da u procesu budete nježni prema svom umu i ne ljutite se na njega jer lako gubi pozornost. Tretirajte ga kao vlastito dijete kojem ste sto puta nešto objasnili ali i dalje pogriješi. Ogromna ljubav i razumijevanje prema sebi je ključna za uspjeh.

Linker
25. srpanj 2022 05:42