Getty Images/iStockphoto
Rješenja ima!

Spavate cijelu noć, a ipak se budite umorniji no ikada? Evo što je glavni uzrok tom problemu

Stres je ovih dana uzeo maha. Brige koje ljude muče zbog epidemije koronavirusa su se umnožile. Briga za starije roditelje, vlastito zdravlje, egzistenciju, otuđenost od drugih, rad od kuće...

Niz je novih problema s kojima se ljudi iz dana u dan nose, a sve to uzelo je danak kod mnogih. Mnogima je i bez epidemije koronavirusa jutarnje buđenje predstavljalo napor jer se unatoč svim satima odmora nisu uspjeli pošteno naspavati.

Muči li vas činjenica da se nakon prospavane noći i dalje budite umorni kao da oka niste sklopili?

Odgovor leži, kažu stručnjaci, u stresu koji iscrpljuje tijelo, a posebno sada kada taj stres dugo traje.


Tri su faze prevladavanja stresa. Pa, krenimo redom...

Young woman is waking up and looking at her smart phone.
iStock
Buđenje uz alarm teško je, a spavanje uz tehnologiju pogubno za zdravi san

Kortizol je ubojica serotonina i razlog problema sa spavanjem

Prva faza, ona u kojoj nam zvoni alarm, tjera nas da se osjećamo energično i budno, a te osjećaje potiču adrenalin i kortizol.

U drugoj fazi, onoj koja je bori protiv buđenja, kronični stres dovodi do toga da imamo manjak energije.

Treća faza dovodi do iscrpljenosti koja nas kontinuirano uništava. Razina kortizola je visoka, a naš sustav se umara i bori s njim. U toj fazi, unatoč umoru, ne možemo zaspati.

Ometa se i proizvodnja serotonina - hormona sreće, pa smo razdražljivi i bezvoljni.

Period povećanog stresa ne znači da se ne možemo naspavati, postoje razne metode

Može se, kažu stručnjaci, tijekom perioda povećanog stresa, doskočiti problemu i raditi na tome da se vratimo u normalu. Treba se vratiti u rutinu i na spavanje odlaziti uvijek u isto vrijeme.

Bitno je da se spava u fazi između 22 sata navečer i 2 ujutro, jer je tada san najdublji, a ujutro ćemo itekako osjetiti posljedice pravilne odluke.

Real woman in pyjamas relaxing in bedroom  with tea
Photo taken indoors in bed
unretouched photo with natural light
Getty Images
U svijetu je poznata metoda 4-7-8. Vrijedi probati, što kažete?

Čak i ako vas kronično muči nesanica, ova hit metoda uspavat će vas za manje od minute!

Već godinama je u svijetu veliki hit metoda 4-7-8, koja, jednom kad se svlada, navodno omogućuje da zaspimo za manje od 60 sekundi.

Tvorac ove popularne metode je doktor Andrew Weil. Ipak, iako čitava priča djeluje vrlo obećavajuće, ovaj harvardski doktor kaže da se ne treba iznenaditi ako vam ne uspije od prve.

Ova metoda nije teška za izvođenje, međutim ipak zahtijeva određenu vježbu. No, kad je jednom savladate, moći ćete zaspati uvijek i svugdje.

Pravilno izvođenje metode 4-7-8:

1. Vrh jezika stavite na nepce, iza prednjih zuba. U tom položaju jezik treba ostati do kraja vježbe.

2. Snažno izdahnite na usta i proizvodite zvuk šuštanja.

3. Potom zatvorite usta i udišite tiho kroz nos brojeći u glavi do četiri (1, 2, 3, 4).

4. Nakon toga zadržite dah sve dok ne izbrojite do sedam (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7).

5. Kad završite s brojanjem, ponovno snažno izdahnite tako da stvorite zvuk šuštanja brojeći u sebi do osam.

6. Gotovi ste s prvim ciklusom. Sada sve ponovite još tri puta, odnosno sveukupno 4 puta.

Real woman in pyjamas relaxing in bedroom meditating
Photo taken indoors in bed
unretouched photo with natural light
Getty Images
Jeste li već isprobali meditaciju?

Tri jednostavna, a učinkovita koraka za opuštanje prije spavanja

Bitno je, osim toga, prije spavanja dobro se opustiti. Opuštajući miris lavande i čaj od kamilice mogu umiriti psihu i tijelo.

Također, treba iz spavaće sobe ukloniti mobitel, laptop i televiziju, a pokazalo se dobrim uzimati i magnezij.

Dobro je i meditirati, duboko disati i istuširati se toplom kupkom. Sve to opušta mišiće i utječe na naše psihičko zdravlje, a potom i kvalitetniji san.


Čitajte i:

Kako pošteno dezinficirati dom u vrijeme korone: Koja sredstva koristiti i koliko često?

Ultimativni vodič: Koronavirus preživljava dugo i svugdje, evo kako se zaštititi u svom domu!

Prehrana u doba korone: Što jesti, piti i čime začinjati hranu u borbi protiv zastrašujućeg virusa

Slavko Sobin ima pitanje, mi imamo odgovor: Kako dezinficirati šape kućnim ljubimcima?

Savjetujte se sa stručnjacima ukoliko se nalazite u samoizolaciji ili karanteni!

Linker
04. listopad 2022 13:05