Iznimno je važno da kožu pripremimo prije izlaganja suncu. Jedan od prirodnih načina je korištenje beta karotena - kao dodatka prehrani, ili konzumacijom hrane koja ga prirodno sadrži.
Beta karoten je biljni pigment koji potiče stvaranje melanina i neutralizira djelovanje štetnih slobodnih radikala, čime se smanjuje štetan utjecaj sunčevih zraka na kožu. Prirodno se beta karoten nalazi u voću i povrću kojem daje žarke boje, a u organizmu se pretvara u vitamin A, koji je od vitalnog značaja za zdravlje kože. Najpoznatije povrće bogato beta karotenom je mrkva koja, osim što poboljšava vid, štiti kožu od UV zračenja, osim čega ubrzava tamnjenje za vrijeme sunčanja.
Čitajte i: Hiperpigmentacija: Kako vratiti ujednačen ten kada sunce dođe 'na naplatu'
Dakle, ako želite da vaša koža poprimi zdrav ten bez opeklina, nekoliko tjedana prije izlaganja suncu opskrbite organizam beta karotenom kako bi mu omogućili dovoljnu količinu za bezbrižno izležavanje na suncu. Beta karoten vašoj koži daje sjaj, liječi tvrdu kožu, a potiče i rast kose.
Osim što će vam beta karoten osigurati lijepu kožu, konzumiranjem hrane s ovim biljnim pigmentom čuvate kardiovaskularno zdravlje, sprječavate razvoj tumora, čuvate zdravlje mozga, ali i respiratornog sustava.
Optimalna dnevna količina beta karotena je od 10 do 60 mg, što se obično nalazi u pet raznovrsnih obroka voća i povrća. Ipak, s obzirom na ubrzan način života današnjice, te potrebe često nisu zadovoljene. Prema istraživanjima, gotovo 50% stanovnika unese tek 2 mg beta karotena dnevno.
Prirodni izvori beta karotena
Beta karoten se nalazi u voću i povrću, a najviše ovog pigmenta sadrži slatki krumpir, mrkva, zeleno lisnato povrće, zelena salata, bundeva, svježi kupus, suhe marelice, dinja, crvena paprika, kuhani grašak i brokula.