Jeste li umorni od nespavanja? Od okretanja po krevetu i neuspješnih pokušaja da utišate misli koje vam ne daju spavati? Ako je odgovor potvrdan, vjerojatno ste već iskušali brojne metode za lakše uspavljivanje – od čarapa na nogama do specifičnog načina disanja – pa ako se nisu pokazale uspješnima, evo još jednog mogućeg rješenja, a to je šetnja mislima, odnosno mentalna staza (mental path).
Zamislite sve lijepe detalje
Nije zahtjevno. Sve što trebate činiti je leći da vam bude udobno te duboko i polako disati i zamišljati sebe kako hodate ugodnim, lijepim i, iznad svega, opuštajućim mjestom, piše The Fashion Vibes. Po riječima neuroznanstvenika i stručnjaka za spavanje Matthewa Walkera, najbolje je vizualizirati se u okruženju koje dobro poznajemo.
Može to biti šuma, plaža, šetnica, svejedno, ali nastojte biti što precizniji, pa se zamišljajte kako se uspinjete uz brdo, kako hodate kroz vodu i slično, a pritom obratite pažnju i na detalje. Što je više detalja, to će mentalna šetnja biti učinkovitija, odnosno to je veća vjerojatnost da ćete zaspati i dobro spavati sve do zvuka alarma.
Mozak na sigurnom
Zbog čega takvo zamišljanje može pozitivno djelovati na spavanje? Prema trenerici wellnessa Joanni Shurety koja je isprobala ovu tehniku, ključ je u tome što je mentalna staza slična mindfulnessu i meditaciji – dok se zamišljamo u ugodnom okruženju naš mozak oslobađa hormone dobrog raspoloženja, budući da ne razlikuje je li izvor ugode stvaran ili zamišljen. Osjećaj mira i spokoja koji doživljavamo tijekom mentalne šetnje jednako djeluje na mozak kao i mir i spokoj koje osjećamo dok stvarno šetamo plažom, šumom, parkom...
"Kad mozak osjeti da je na sigurnom i mirnom mjestu, postaje moćan alat za smirivanje i dovođenje organizma u stanje u kojem možemo zaspati", objasnila je Joanna Shurety.
Naravno, čuda ne postoje, ali svakako već noćas vrijedi poći u šetnjicu mislima i pustiti da vas odvede u svijet snova. Ako su vaši problemi sa spavanjem složenije prirode i dugotrajni, najbolje je potražiti liječničku pomoć.