Kada ste umorni, češće ćete izabrati nezdravu hranu - premasnu ili bogatu šećerom. Odabir hrane s druge strane, utječe na to koliko dobro spavate. Konzumacijom manje hranjivih namirnica, smanjujete kvalitetu sna - čime ulazite u začarani krug.
Dobra je vijest da postoje namirnice koje će vam pomoći riješiti probleme sa snom i poboljšati kvalitetu života.
Najbolja hrana za to je ona koja sadrži triptofan, aminokiselinu čijom konzumacijom potičete kvalitetan san, dok konzumacijom namirnica koje sadrže kofein organizmu uskraćujete vrijeme spavanja i mogućnost da utone u kvalitetan san.
Osim konzumacije kvalitetne hrane, redovita tjelesna aktivnost tijekom dana pomoći će vam poboljšati san, dok će vam alkohol pomoći da kratkoročno zaspite, ali ne duboko i mirno.
Hrana koja će vam osigurati miran san
- Mediteranski plan prehrane, puno cjelovitih žitarica, povrća, voća, mahunarki, orašastih plodova, ribe, maslinovog ulja, manje crvenog mesa i prerađene hrane vašem će organizmu osigurati kvalitetan san.
- U prehranu uključite hranu bogatu proteinima i onu koja sadrži triptofan - poput piletine, jaja, sira, ribe, kikirikija, sjemenki bundeve i sezama, mlijeka, puretine, tofua i drugih proizvoda od soje.
- Odaberite hranu s visokokvalitetnim ugljikohidratima, poput cjelovitog kruha i žitarica, smeđe riže i zobi.
- Jedite puno svježeg sezonskog povrća i voća.
Čitajte i: Novo mjesto gdje sve miriše na tu divnu zemlju: Zagrebački Vrbani dobili su - Malu Italiju!
Hrana koju trebate izbaciti
- slatkiše, energetska ili slatka pića.
- začinjenu hranu, posebno ako ste skloni gastritisu.
- kofein od 6 do 8 sati prije spavanja - kavu, čaj, energetska pića i čokoladu .
- previše tekućine neposredno prije spavanja.