Novo godišnje doba donosi nam priliku da usporimo, povežemo se s prirodom i sebe stavimo na prvo mjesto. Kako to postići piše naša kolumnistica Zrinka Blažević.
Početkom prošlog tjedna službeno nam je na vrata pokucala jesen, godišnje doba u kojem se sve pomalo smiruje i utišava, a ljetne avanture postaju tek lijepe uspomene koje ćemo još dugo nositi u srcima. Nova sezona donosi nam priliku da prihvatimo promjene, usporimo, ponovno se povežemo s prirodom i damo prioritet brizi o sebi. U današnjoj kolumni donosim nekoliko savjeta kako možete poboljšati svoj wellbeing ove jeseni.
Prigrlite snagu rutine
Jesen je savršeno vrijeme za uspostavljanje rutine. Uz kraće dane i hladnije vrijeme, naša je prirodna sklonost provoditi više vremena u zatvorenom prostoru. Savjetujem da iskoristite ovo kao priliku da razvijete navike koje potiču ravnotežu.
Osmislite jutarnji ritual: Započnite dan toplim napitkom, poput šalice matche latte, i provedite nekoliko trenutaka pišući dnevnik ili meditirajući. Ovo postavlja pozitivan ton za dan i pomaže nam uzemljiti energiju.
Vrijeme večernjeg opuštanja: Kako sunce ranije zalazi, iskoristite duže večeri za opuštanje. Prigušite svjetla, pripremite si čaj od kamilice ili mente, zapalite svijeće za dodatni ugođaj, upalite chill muziku i prepustite se opuštajućim aktivnostima poput čitanja laganog naslova, ili vježbanja nježne joge.
Jedite sezonsku, hranjivu hranu
Jesenska berba nudi obilje hrane bogate hranjivim tvarima koja podržava tijelo i um. Uključivanje sezonskih proizvoda ne samo da nas hrani, već i povezuje s ritmom prirode.
Odlučite se za korjenasto povrće: batat, mrkva i bundeva bogati su vitaminima i antioksidansima te savršeni za jačanje imunološkog sustava kako nam se približava hladno vrijeme.
Pripremajte topla jela, tzv. comfort food: juhe, variva i pečeno povrće daju toplinu i lakše su probavljive. Dodajte začine poput cimeta, đumbira i kurkume za dodatni okus i zdravstvene benefite.
Izađite i povežite se s prirodom
Dok lišće mijenja boju i zrak postaje svjež, jesen je jedno od najljepših doba godine koje možemo provesti na otvorenom te na taj način poboljšati naše mentalno i fizičko blagostanje.
Prošećite prirodom: Provedite vrijeme u parku, šumi ili pak u kvartu, obraćajući pozornost na ljepotu jesenskog godišnjeg doba. Zvuk šuštanja lišća i prizor jesenskih boja mogu biti posebno meditativni.
Šumska kupka: Japanska praksa poznata kao "shinrin-yoku", ili kupanje u šumi, potiče uzemljenje. Sam boravak među drvećem, u ljepoti šumskog okruženja, smanjuje stres i podiže raspoloženje.
Ostanite aktivni
Kako vrijeme vani postaje sve hladnije, primamljivo je ostati u toplini vlastitog doma, ali redovito kretanje neophodno je za održavanje energije i mentalne jasnoće. Ako je prehladno za vježbanje na otvorenom, postoji mnogo načina da ostanete aktivni unutra.
Isprobajte nježnu jogu ili istezanje: ove prakse ne samo da poboljšavaju fleksibilnost, već također potiču opuštanje. Razmislite o tome da u svoju jutarnju rutinu uključite nekoliko pozdrava suncu ili se pridružite online tečaju joge.
Uključite se u kreativne aktivnosti: Jesen je odlično vrijeme za isprobavanje novih, kreativnih hobija, bilo da se radi o slikanju, pletenju ili keramičkim radionicama.
Dajte prioritet odmoru i snu
S dolaskom sve kraćih dana, prirodno je da naša tijela žude za više odmora. Poštujte to tako da prilagodite svoj raspored spavanja.
Uredite svoj prostor za spavanje: koristite velike deke, mekane jastuke i toplu rasvjetu kako biste spavaću sobu učinili vlastitom malom zen oazom. Održavajte temperaturu hladnom i smanjite vrijeme provedeno ispred TV-a prije spavanja kako biste podržali bolju kvalitetu sna.
Vježbajte zahvalnost prije spavanja: Prije spavanja odvojite trenutak da razmislite na čemu ste zahvalni. Ova praksa može smanjiti stres i stvoriti osjećaj smirenosti prije spavanja.
Poboljšajte mentalni wellbeing
S promjenom godišnjeg doba, uobičajeno je osjetiti pad raspoloženja, osobito kada se dnevno svjetlo smanjuje.
Vježbajte svjesnost: ove jednostavne tehnike pomažu nam da ostanemo prisutni i upravljamo stresom. Bilo da se radi o meditaciji, jogi ili jednostavnim bivanjem u sadašnjem trenutku, prakticiranje svjesnosti (mindfulness) može nam pomoći da s lakoćom upravljamo stresnom svakodnevicom.
Uklonite nered i uredite svoj prostor
Jesen je odlično vrijeme da osvježimo svoj životni prostor za nadolazeće hladne mjesece. Privlačan i uredan dom može pozitivno utjecati na naše mentalno blagostanje.
Pažljivo uklonite nered: Razvrstajte ljetne stvari i pospremite ono što vam ne treba. Stvaranje čistog, organiziranog prostora pomaže očistiti i mentalni nered te potiče opuštanje.
Dodajte ugodne elemente: unesite toplinu u svoj prostor s mekim pokrivačima, mirisnim svijećama i toplim tonovima. Uvedite teksture i boje koje odražavaju ovo godišnje doba, poput jantara, senf žute i duboko zelene boje.
Postavite namjere za ostatak godine
Jesen označava prijelazno razdoblje i sjajno je vrijeme za razmišljanje o prošlim mjesecima i postavljanje ciljeve za ostatak godine. Razmislite o tome što želite postići ili doživjeti prije kraja godine i potom poduzmite male, djelotvorne korake prema tim ciljevima.
Zapišite svoja razmišljanja: Razmislite o osobnom razvoju, izazovima i uspjesima s početka godine. To može dati jasnoću o tome na što se želite dodatno usredotočiti.
Postavite realne, smislene ciljeve: bilo da se radi o poboljšanju fizičkog zdravlja, produbljivanju odnosa ili započinjanju novog hobija, postavljanje ciljeva daje osjećaj svrhe dok prolazimo kroz jesen i zimu.
Jesen je doba prijelaza i smiraja. Prihvaćanjem promjena u polaganom ritmu, njegujući svoje tijelo i uzimajući vrijeme za razmišljanje, ovu sezonu doživite kao razdoblje rasta, uzemljenja i obnove. Bilo kroz promišljene trenutke u prirodi ili ugodne večeri kod kuće, imajte na umu da je vaš wellbeing vrijedan prioritet, koji žudi za tim da ga svakodnevno njegujemo.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....