U proces proljetnog čišćenja organizma - uz prehranu bogatu zelenim lisnatim povrćem i obilat unos tekućine - poželjno je uvrstiti i vježbe koje će pospješiti 'tjeranje' toksina iz tijela. A u tome pomaže i jedan mekani valjak.
- Pjenasti roler idealan je saveznik u treningu jer pomaže u čišćenju i toniziranju tijela - kaže profesor kineziologije i kondicijski trener Mario Valentić. Stoga je taj praktični rekvizit uvrstio u svoj program HealtyFit u Wellness & Fitness centru Tvoj Trener. Ženama možda najzanimljivija korist od tog čudotvornog valjka jest smanjivanje celulita masažom fascija. To vlaknasto vezivno tkiva ima, naime, važnu ulogu u svakom pokretu jer štiti, podržava i odvaja svaki mišić, a njegovom se masažom potiče cirkulacija, ubrzava protok limfe te povećava opskrbljivanje tijela kisikom.
Osim što vodi detoks treninge, zagrebački kondicijski trener na svojem Instagram profilu objavljuje ideje za sokove koji tijelo rješavaju toksina
Osim toga, masaža fascija otklanja bol u mišićima i na onim mjestima gdje je vezivno tkivo postalo kruto zbog neke ozljede. Masažom tih točaka fascija se obnavlja, a tijekom izvođenja vježbi u kojima se tretiraju bolne točke važno je rolati izuzetno polako dok se ne pronađu mjesta na kojima pritisak izaziva neugodu - i na kojima se onda treba zadržati nekoliko sekundi. Pritom treba paziti na usklađenost pokreta i daha - koji pomaže 'prodisati' bolne točke u tijelu.
Vježba 1 - ISKORAK
Jačanje donjeg dijela tijela i zdjeličnog dna te razvoj ravnoteže – 3 serije po 15 puta svaka noga.
Vježba 2 - SKLEK
Sklek s privlačenjem koljena i masažom prednje strane potkoljenice - 3 serije po 15 ponavljanja.
Vježba 3 - PROTIV BOLNIH LEĐA
Otvaranje torakalnog dijela kralježnice i masaža gornjeg dijela leđa – 3 serije po 11 ponavljanja.
Vježba 4 - PREDNJA STRANA BEDARA
Rolamo podignutu nogu naprijed - nazad, kad se nađe točka koja je najosjetljivija tad napraviti 5 do 7 pregiba potkoljenice prema gore.
Vježba 5 - BOČNA STRANA BEDARA
Rolamo bočnu stranu natkoljenice ispružene noge, a kad se nađe točka koja je najosjetljivija, napravi se 5 do 7 pregiba noge u koljenu.
Samomasaža pomaže u smanjivanju celulita, a bolne točke naprosto prodišu - uz pravilne pokrete i kontrolu daha.
