O štetnostima cigareta ste već zasigurno upoznati, ali vam je istodobno vrlo teško prestati s tom ružnom navikom? Niste jedini! Istraživanja su pokazala kako u Hrvatskoj puši svaka treća osoba ili 1,2 milijuna ljudi, dok od posljedica pušenja godišnje oboli oko 20.000, a umre 13.000 ljudi.
Ta brojka nije zanemariva i trebala bi biti dovoljna da još jednom razmislite i pokušate se riješiti svoje ovisnosti. Donosimo vam pet koraka koji bi vam u tome mogla pomoći.
1. korak Pronađite zamjenu za oralnu fiksaciju. Drugim riječima, sljedeći puta kada budete željeli zapaliti cigaretu, pokušajte žvakati žvakaću gumu ili u usta stavite slamku. Držite usta zaposlenima, ali izbjegavajte grickalice! Ne želite se udebljati!
2. korak Vodite dnevnik i svaki puta kada osjetite potrebu za cigaretom zapišite kako se u tom trenutku osjećate. Pratite tu uzročno posljedičnu vezu da shvatite otkuda potreba i zbog kojih emocija. Primjerice, ako imate potrebu zapaliti cigaretu prije nekog bitnog sastanka ili prezentacije, znat ćete da vam je okidač za cigaretom neka stresna situacija.
3. korak Nakon što ste utvrdili uzork paljenja cigarete, planirajte aktivnosti u skladu s time. Primjerice, ako cigaretu palite uoči stresnih situacija, pokušajte se pripremiti da stres svedete na minimum i osvijestite si tu uzročno posljedičnu vezu. Lakše će vam biti apstinirati ako znate psihološki ili emotivni uzrok.
4. korak Konzultirajte se s liječnikom oko nikotinske terapije. Pilule, žvakaće gume, flasteri – neka od metoda će vam zasigurno biti od pomoći.
5. korak Vodite popis pozitivnih strana vašeg prestanka pušenja; od zdravstvenih do društvenih i financijskih prednosti. Tako da kad sljedeći puta dobijete potrebu za cigaretom, prođite taj popis i još jednom razmislite!
Sretno!