Nakon što su preboljeli covid-19 mnogi osjećaju posljedice koje se manifestiraju različitim simptomima i tegobama - umor, poteškoće u disanju kao što su nedostatak zraka, kratak dah, bol u prsima, slabost mišića, gubitak ravnoteže. Kod nekih se te tegobe zadržavaju dugo nakon preboljenja akutne infekcije, što se naziva postcovid sindrom, dugotrajni covid, produženi covid.
- Ako imate neke od tih simptoma, svakodnevne aktivnosti vam mogu biti otežane, a važno je što prije vratiti se u normalnu funkciju. U tome može pomoći provođenje vježbi disanja, vježbi jačanja i tjelesna aktivnost. Vježbama disanja smanjujemo nedostatak zraka i kratkoću daha, a vježbama jačanja poboljšavamo stanje mišića koji su oslabljeni uslijed bolesti - ističe tim Klinike za reumatske bolesti i rehabilitaciju KBC-a Zagreb.
Brži oporavak
Pripremili su vježbe koje savjetuju raditi za brži povratak uobičajenim aktivnostima i prevenciju postcovid sindroma.
Vježbe se izvode u 6-10 ponavljanja, u jednu i u drugu stranu. Ako savladate vježbe bez tegoba, možete povećati do maksimalnih 15 ponavljanja. Također, možete u ruke uzeti lakše utege, bocu vode i sl. prilikom izvođenja vježbi u sjedećem položaju. Nekoliko minuta prije vježbanja potrebno je odvojiti za relaksaciju. Ona će pomoći da smirite tijelo te da se pripremite za vježbanje. Svaka vježba je kontrolirana udahom na nos i izdahom na usta pri izvođenju pokreta. Ako osjetite nedostatak zraka uzmite 1-3 minute za odmor.
Pridržavajte se nekih mjera opreza:
* pratite i osluškujte svoje tijelo (ubrzano disanje ili puls),
* neka između vježbi i obroka prođe najmanje sat vremena,
* odmorite nakon svake vježbe,
* nemojte pretjerivati u vježbanju,
* ako osjetite mučninu, vrtoglavicu, nedostatak zraka, stezanje ili bol u prsima prestanite s vježbanjem,
* kad se simptomi smire nastavite vježbati.
Video vježbe izvodi Martina Ćubić, bacc.physioth., Klinika za reumatske bolesti i rehabilitaciju, KBC Zagreb
Pogledajte video: Vježbe u ležećem položaju
Pogledajte video: Vježbe u sjedećem položaju
Pogledajte video: Vježbe u stajaćem položaju
Sve o postcovidu doznajte u novom Doktoru u kući koji izlazi u četvrtak, 7. travnja
