Znamo koliko vježbanje ponekad zna biti naporno. Upala mišića dan ili dva nakon treninga znak je da ste posao dobro odradili. Uostalom, napredak koji uočavate vam pomaže u izgradnji snage i izdržljivosti. No, što kad napor i nelagoda ne prestaju i kako uopće razlikovati neugodu od opasnosti?
Možete li prepoznati znakove koje vam tijelo govori da nije sigurno vježbati?
Bilo da ste novi član teretane ili dugogodišnji sportaš, obratite pozornost na sljedeće znakove upozorenja koji će vam pomoći da ostanete sigurni i da izbjegnete ozljede.
Osjećate se bolesno
Ako niste baš 'svoji', postoji velika šansa da vaše tijelo naporno radi kako bi se borilo s bilo kojom virozom koja vas je 'pokosila'. Intenzivne vježbe nikad nisu dobra ideja kad ste bolesni. Vježbanje s groznicom, upalom grla, mučninom mogu vam pogoršati simptome i produžiti vrijeme oporavka. Ako imate bilo koji od ovih simptoma prije treninga, nemojte čak ni krenuti s vježbanjem. Pričekajte dok se ne počnete osjećati bolje, a zatim krenite na lagane vježbe
Ako ste se nekoliko dana ili tjedana oporavljali, vaša fitness razina će se vjerojatno smanjiti. Stoga nemojte krenuti tamo gdje ste stali.
Nešto vas boli
Bol je obično način na koje naše signalizira problem tako da ga možete brzo riješiti. Postoje dvije opće vrste boli: akutna i kronična. Akutna bol je posljedica jedne ili neposredne traume, kao uganuće gležnja. Kronična bol je uporna bol čak i nakon normalne količine vremena liječenja (tjedni ili mjeseci ovisno o problemu). Poput boli u donjem dijelu leđa.
U smislu vježbanja, akutna bol je uvijek znak upozorenja da se zaustavi. Oštra, intenzivna bol i/ili iznenadna oteklina često su povezana s akutnom traumom.
Svaki pokušaj guranja te boli tijekom treninga samo će pogoršati problem i odgoditi ozdravljenje. Kronična bol, s druge strane, tretira se sasvim drukčije. Zapravo, tjelesna aktivnost i programi vježbanja sve se više preporučuju za različite vrste kroničnih boli. Provjerite kod svog liječnika o preporukama fizičke aktivnosti.
Poteškoće s disanjem
Ovo može biti znak respiratornih stanja (astma izazvane vježbanjem), cirkulacijskog problema (bolest srca ili krvnih žila) ili intenzitet vježbanja koji je iznad trenutačne razine sposobnosti pojedinca. Normalan odgovor na intenzivnu tjelovježbu je teško disanje. Zapravo, oni koji se bave intenzivnim intervalom treniranja dolaze do te točke sa svakim intervalom.
Zdravo disanje postupno se vraća u normalu kratko nakon što napor završi. Međutim, dahtanje tijekom minimalnog napora ili osjećaj da ne možete uhvatiti dah nakon vježbanja, znak je većeg problema. Ako imate poteškoća s disanjem tijekom vježbanja, smanjite intenzitet i vidite hoće li vam biti bolje. Ako se to ne dogodi, porazgovarajte s liječnikom.
Vrti vam se
Osjećaj vrtoglavice ili bljeskovi pred očima mogu biti znak kardiovaskularnog (srčanog i krvožilnog), respiratornog (disanje) ili metaboličkog (nizak šećer u krvi) problema. Ako tijekom vježbanja imate osjećaj da ćete se srušiti, odmah prestanite trenirati. Kako biste izbjegli pad u nesvijest, legnite i krv će vam lakše doći do mozga. Ako vam taj osjećaj ne prolazi ni nakon vježbanja, bilo bi dobro da odete kod liječnika.
Osjećate bol u prsima, pritisak ili nelagodu
Što se tiče potencijalne ozbiljnosti, ovaj znak upozorenja je najteži. Problem je što ljudi često ne znaju da imaju srčani problem dok se ne pojave znakovi upozorenja, poput bolova u prsima, pritiska ili nelagode. I ti znakovi nerijetko isplivaju dok ste fizički aktivni, a ne u fazi mirovanja. Ako vam se ovo dogodi, odmah prestanite s treningom i potražite pomoć.
Pored bolova u prsima (znak srčanog udara), žene, osobito, imaju veću vjerojatnost da imaju druge simptome, kao što su bol ili čudan osjećaj u leđima, čeljusti ili grlu, kao i glavobolja, mučnina i kašalj. Obratiti pozornost na ove simptome i nemojte ih ignorirati.
Fizička aktivnost sastavni je dio optimalnog zdravlja. Međutim, ovih pet znakova upozorenja predstavljaju rijetke prilike kada se vježbanje treba prekinuti.