Ako ste prošle godine isprobali šetnju zgodne djevojke ili obuli role po prvi put od tinejdžerske dobi, sudjelovali ste u nekim od najvećih fitness trendova 2022. i vjerojatno imate neka zabavna sjećanja. S obzirom na to da smo ušli u novu godinu, možda je vrijeme da isprobate neke nove trendove. Stručnjaci predviđaju da će ovo biti najveći fitness trendovi u 2023. godini:
Trening u virtualnoj stvarnosti
Svi ljubitelji tehnologije će doći na svoje jer napokon mogu vježbati na "svoj" način. U 2023. godini vježbanje u virtualnoj stvarnosti (VR) postat će dostupno svima jer uređaji baš za tu namjenu prodaju u sve više trgovina. Čak se spominje da će i Apple izdati VR opremu ove godine. U međuvremenu, softverske tvrtke nastavljaju dodavati nove aplikacije koje vježbanje čine zanimljivijim nego ikad. Zašto ne biste probali?
Trening mobilnosti
Već znate puno toga o vježbama snage, ali i o kardiju. No, ove godine će biti naglasak na treningu mobilnosti.
- Jednostavno rečeno, mobilnost je vaša sposobnost da aktivno kontrolirate i pristupate cijelom rasponu pokreta unutar zgloba - kaže Clinton Lee, fizikalni terapeut te osnivač i vlasnik PhysioStrength u New Yorku, za Shape.
Dodaje kako tu nije riječ samo o fleksibilnosti. Razvijanje vaše mobilnosti pomaže poboljšati funkcionalno kretanje, sprječava ozljede, smanjuje bol i još mnogo toga. Isto tako, budući da sjedenje može dovesti do više ozljeda i mišićne disfunkcije, trening mobilnosti je ključan kako bi vaši zglobovi potpuno funkcionirali i pomogli vam da se krećete bez boli.
Ova godina može biti godina kada ćete se posvetiti mobilnosti svog tijela.
Vježbe držanja
Ako ćemo biti iskreni, gotovo svi imamo loše držanje. Naravno, zbog toga sve više ljudi doživljava nuspojave, a njih se možete riješiti vježbama za poboljšanje posture za ugodan svakodnevni život bez boli. Takve vježbe su lijek za sjedilački način života. Vježbe držanja se fokusiraju na jačanje mišića koji podupiru vašu kralježnicu i lumbo-zdjelični kompleks kukova koji su ključni za uspravno držanje.
Iskonsko kretanje
Da, dobro ste pročitali, ovo su vježbe koje rade tisućama godinama. Iskonsko kretanje odnosi se na pokrete koje ljudi rade prirodno, poput puzanja, iskoraka, posezanja, guranja i slično. Zaboravite komplicirane vježbe koje nemaju nikakve veze s pokretima iz stvarnog života, kao što je recimo tursko dizanje. Umjesto toga, razmišljate o vježbama i treningu za svoje tijelo koji će vam pomoći u izvođenju pokreta potrebnih za svakodnevni život. To mogu biti čučnjevi, mrtva dizanja, puzanje i slično.
Vježbe za trbušnjake u stojećem položaju
Ne morate imati prostirku za vježbanje da biste došli do "pločica". Vježbe za trbušnjake u stojećem položaju postaju sve popularnije, a to nas nimalo ne čudi. Naime, uz takve vježbe ćete ojačati jezgru i doživjeti različite benefite. To uključuje poboljšanje držanja tijela učinkovitije od ležećih pokreta, angažiranje više mišićnih skupina (stražnjica, mišići donjeg dijela leđa, pa čak i mišići gornjeg dijela tijela) i sprječavanje ozljeda povezanih s lošom ravnotežom.
Naravno, treningu u stojećem položaju možete dodati utege ili girje kako biste dodatno ojačali svoju mišiće.
Vježbanje kao alat za mentalno zdravlje
Sigurno ste posljednjih godina uvidjeli koliko je važno brinuti o mentalnom zdravlju. Iako su tretmani za lice, masaže i kupke odlične za odmor i oporavak, sve se više ljudi okreće tjelovježbi kao obliku zaštite mentalnog zdravlje. Uostalom, tjelovježba dokazano smanjuje stres, pomaže kod depresije i tjeskobe, poboljšava san, pa čak i poboljšava rad mozga. No čak i pored dokazanih fizičkih prednosti vježbanja, uvijek možete vidjeti ljude koji koriste tjelovježbu kao način povezivanja s drugima, uživanja u prijeko potrebnom vremenu nasamo, ali i alatu za izgradnju samopouzdanja. Sve su to ključne stavke za očuvanje mentalnog zdravlja.
Uz to, pronalaženje treninga kojem se veselite dodaje radost vašem životu. Stoga, umjesto da se prisiljavate na visoko intenzivni intervalni trening (HIIT), pronađite ono što vas ispunjava.
