Piše: Borna Dobrić | Online fitness trener za žene, PN1 Nutrition Coach
Jeste li u jednom od onih blagdanskih prejedanja zastali i promislili kako je Nova godina idealan povod za krenuti s topljenjem masti i gubljenjem kilograma?
Jeste li kroz cijeli taj period umjesto pokušaja održavanja kilaže završili s još nekoliko kilograma viška i počeli preispitivati svaki obrok koji ste pojela?
Je li vas sada strah da će se situacija još više pogoršati i da se opet nećete stići do ljeta dovesti do forme o kakvoj sanjate?
Ako ste potvrdno klimnuli glavom na sve tri gore navedene tvrdnje onda će va se isplatiti nastaviti čitati ovaj članak.
Velik broj ljudi svake godine ponavlja iste greške koje im se obiju o glavu u trenutku kada žele izgubiti kilograme. Vrijeme je da konačno srušimo nekakve fitness mitove koji su vas do sada sputavali na putu do napretka o kakvom sanjate. Vrijeme je da se napokon dovedete u najbolju formu na koju ćete biti ponosni. Vrijeme je da naučite istovremeno uživati i ostvarivati napredak.
Ne radite nagle i drastične promjene
Velik broj ljudi skroz 'sruši' svoju prehranu tako da izbacuje većinu namirnica i smanjuje broj obroka. Ovo dovodi do toga da ste stalno gladni i bez energije. Često ovakav pristup ima negativan utjecaj na hormone kod žena. Što je najgore, događa se da se uspijete riješiti viška kilograma, ali odmah povratkom na normalnu prehranu dolazite do još gore situacije.
Pametniji pristup je krenuti na vrijeme i fokusirati se na konstantan napredak kroz manje promjene kako biste taj režim mogli zadržati cijelu godinu. Sa svim svojim klijenticama prakticiram fleksibilnu prehranu unutar koje nema zabranjenih namirnica. Ovakav pristup daje brutalne rezultate baš zbog toga što nema prekidanja prehrane zbog nedostatka discipline. Siguran sam da svatko može izdržati plan prehrane ako zna da će na kraju dana pojesti pizzu, čokoladu ili nešto drugo po želji…
Dobar savjet je da nekih 80 posto vaše prehrane budu kvalitetne i nutritivno bogate namirnice a preostalih 20 posto ostavljate za nešto što vam se stvarno jede.
Nemojte se bojati ugljikohidrata
Sigurno ste čuli od jedne prijateljice kako je ona uspjela riješiti problem s viškom kilograma tako da je izbacila ugljikohidrate iz prehrane…
Prava istina je da kada ih izbacite iz prehrane možete očekivati veći početni gubitak kilograma u prvih tjedan ili dva. Nažalost, većina tih kilograma je obična voda koja će se vratiti kada ponovno počnete jesti ugljikohidrate. Ovakav pristup nije održiv na duže staze i malo tko uspije izdržati uopće prvih mjesec dana.
Treba shvatiti kako je za gubljenje kilograma potrebno jesti manje nego što naše tijelo treba.
Nevažni detalji vam 'kradu' napredak
Došlo je vrijeme u kojem informacije o gubljenju kilograma možete pronaći svugdje po internetu. Problem je u tome što ne znate funkcionira li nešto pa pokušavate zadovoljiti svaku sitnicu.
Najveći napredak dolazi iz toga da unosite manje energije nego što vam je potrebno za održavanje trenutne kilaže. Uz to još pripazite da unosite dovoljno proteina i uz to obavezno trenirajte. Pijte dovoljno vode kroz dan, spavajte barem 7 sati tijekom noći i 90 posto napretka je zadovoljeno s minimalno uloženog truda. Mislite li da je ovo jednostavniji pristup koji biste mogli pratiti?