Važno je tijekom dana imati šest malih obroka koji sadrže ugljikohidrate, proteine i dobre masnoće jer će to pomoći u održavanju razine šećera stabilnom u slučaju produljene tjelesne aktivnosti.
Također, najbolje je neposredno prije aktivnosti izbjegavati hranu s visokim udjelom šećera i masti.
I tijekom dulje sportske aktivnosti treba uzeti više malih obroka (a ne jedan ili dva obilna), dok nakon aktivnosti morate obnoviti zalihe energije, stoga nedugo nakon vježbanja pojedite kompletan i obilan obrok u kojem su zastupljene sve skupine namirnica (voće, povrće, žitarice, meso).
Prije aktivnosti koja će trajati od 30 do 40 minuta općenito je dovoljno uzeti 15 grama ugljikohidrata.
No, uvijek uza se morate imati i dodatne, rezervne obroke u slučaju da ih zatrebate zbog preniskog šećera.
Obrok bogat ugljikohidratima večer uoči zahtjevne sportske aktivnosti preporučuje se zato da se poveća zaliha glukoze prije velikog napora. Tu količinu ugljikohidrata treba pratiti odgovarajućom dozom inzulina.
Ako pak namjeravate vježbati sat ili dulje, trebate unijeti 30 grama ugljikohidrata prije aktivnosti.
U slučaju vrlo intenzivnih i dugotrajnih aktivnosti trebat ćete i dodatne obroke bogate ugljikohidratima tijekom aktivnosti.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....