Oči su složeni organ odgovoran za vid koji nam omogućava da opažamo svjetlost, oblike, boje i pokrete. Pravilna njega ovog organa, uključujući redovite preglede i zaštitu od štetnih UV zraka osnova su za održavanje dobrog vida i cjelokupnog zdravlja očiju. No, svakodnevna izloženost ekranima dodatno napreže ovaj organ vida kojemu je važno osigurati kvalitetan odmor. Donosimo pet jednostavnih koraka uz pomoć kojih možete poboljšati zdravlje očiju.
1. Koristite pravilo 20-20-20
Jednostavan način da spriječite naprezanje očiju je ograničiti vrijeme provedeno na jednoj aktivnosti koja zahtijeva intenzivan fokus. Pravilo 20-20-20 odnosi se na pomicanje fokusa s aktivnosti svakih 20 minuta na objekt udaljen šest metara na najmanje 20 sekundi. Također, pobrinite se da uravnotežite svoju aktivnost s nekim drugim koje zahtijevaju drugačije korištenje vaših očiju, kao što je kratka šetnja za vrijeme ručka ako ste primjerice cijelo prijepodne proveli za računalom.
2. Održavajte odgovarajuću udaljenost
Vrlo je važno održavati točnu udaljenost i pravilan položaj tijekom rada na digitalnim uređajima. Zaslon treba postaviti na prihvatljivu udaljenost od očiju i osigurati gledanje ekrana u razini očiju ili malo ispod njih. Isto vrijedi i za digitalne uređaje.
3. Pronađite odgovarajuće svjetlo
Neprikladno svjetlo koje je preslabo ili presjajno, može biti još jedan uzrok naprezanja očiju. Ako ste usredotočeni na nešto intenzivno poput čitanja, svjetlo bi trebalo dolaziti iza vas. Također, provjerite jesu li ekrani koji se gledaju dovoljno osvijetljeni.
4. Koristite kapi za oči
Dugo intenzivno gledanje zaslona može rezultirati značajnim smanjenjem broja treptaja očiju u minuti. Kad manje trepćete, oči postaju suhe i postajete razdražljivi. Korištenje kapi za oči poput umjetnih suza može pomoći u rješavanju problema. Alternativno, možete pokušati češće treptati dok koristite ekran kako biste spriječili ponavljanje.
5. Zatvorite oči i odmorite se
Ako ne možete držati oči otvorene i bole vas, to može biti signal da im treba odmor. U takvoj situaciji jednostavno sjednite ili lezite i zatvorite oči. Pokušajte držati oči zatvorene, misli opuštene i što je moguće nefokusirane. Nastavite to raditi nekoliko minuta, dok se ne počnete osjećati malo bolje.