Piše: dr. Kent Bradley, direktor Odjela za zdravlje i prehranu u Herbalife Nutrition
Godina 2020. bila je jedinstvena, kao nijedna prije. Uslijed pandemije svjetskih razmjera, mnogi od nas su proveli više vremena u sigurnosti doma sa svojom obitelji. Pravljenje kolača postalo je hobi, a vježbanje u teretani svedeno je na minimum. Zbog toga su se mnogi od nas udebljali i zanemarili svoje zdravstvene ciljeve, budući da smo u godini punoj izazova promijenili prioritete i malo si progledali kroz prste. Dobro zdravlje je kombinacija fizičkog i mentalnog zdravlja, na što uvelike utječe prehrana i tjelovježba, san i druženje. S nekoliko malih prilagodbi u svom životu, u 2021. možete biti energičniji i spremni za sve buduće izazove.
Započnite s dobrom prehranom
Većina ljudi zna da uravnotežena prehrana pomaže u održavanju pravilne težine. No, često se previđaju dodatne prednosti dobro uravnotežene dijete. Pravilna prehrana podrazumijeva dijetu bogatu nužnim hranjivim tvarima, vitaminima, mineralima i makronutrijentima koji omogućuju optimalno funkcioniranje tijela. Prednosti pravilne prehrane su višestruke: poboljšava emocionalno blagostanje, održava sve sustave u organizmu i smanjuje izvore lošeg kolesterola koji škodi srcu. Većina nas novu godinu započinje s novim ciljevima, uključujući i uvođenje kvalitetnijih prehrambenih navika, ali kako godina odmiče, naši planovi često padaju u vodu. Kao stručnjak za područje zdravlja, otkrio sam da mnogi ljudi uživaju u prednostima uravnotežene prehrane i gubitka kilograma kada su dio zajednice u kojoj zajednički vježbaju, surađuju i međusobno se podržavaju. Iako se članovi mnogih od njih ne mogu sresti osobno, preplavile su internet, a zajedništvo se pokazalo značajnim čimbenikom u zdravom gubitku kilograma i postizanju prehrambenih ciljeva.
Usredotočite se na sveobuhvatno blagostanje
Uravnotežena prehrana je neophodna, no ne smijemo zaboraviti ni na uravnotežen način života. Kako biste ukrotili stres i poboljšali svoje psihičko i tjelesno stanje, uzmite u obzir sve aspekte svog života. Ako u svojoj prehrani ne unosite dovoljno hranjivih tvari, svakako morate koristiti dodatke prehrani – i ne zaboravite da je hidratacija važan dio uravnotežene prehrane. Tjelovježba će također poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, a može poboljšati i kvalitetu sna.
Mentalno zdravlje također utječe na naše blagostanje – stres je jedan od čimbenika koji dovode do razvoja brojnih tegoba, od srčanih bolesti do pretilosti. Prema portalu WebMD, od 75% do 90% svih posjeta liječniku povezano je s tegobama i simptomima koji se odnose na stres, uključujući glavobolje, visok krvni tlak, probleme sa srcem, šećernu bolest, kožne probleme, astmu, artritis, depresiju i anksioznost. Na internetu se mogu naći predivne nove aplikacije, kao što su Headspace i Calm, koje vam mogu pomoći nositi se s raznim stresnim situacijama. Ako već osjećate posljedice ovih ili nekih drugih oboljenja, ne zaboravite da – koliko god važno bilo smanjenje stresa – trebate potražiti i liječničku pomoć.
Za sveopće blagostanje, držite se dnevne rutine koja uključuje pravilnu prehranu, tjelovježbu, san i psihološke stanke.
Ostanite povezani
Ako ništa drugo, 2020. godina nas je naučila koliko žudimo za ljudskim kontaktom. Izolacija je dovela do viših stopa depresije. Brojna istraživanja pokazala su da društvene veze „mogu smanjiti anksioznost i depresiju, pomoći nam kontrolirati emocije, povećati samopoštovanje i empatiju te ojačati imunološki sustav.“ Iako će početak 2021. godine i dalje biti težak na tom polju, pokušajte češće okrenuti broj bližnjih, napišite pismo ili razglednicu kao u dobra stara vremena, ili isplanirajte druženja i godišnje odmore krajem godine. Na kraju tunela izolacije nazire se svjetlo.
Ponovno posvetite vrijeme stvarima u kojima uživate – ili pronađite nove interese
Sudjelovanje u aktivnostima u kojima uživamo potiče naš mozak, a učenje novih stvari utječe na cjelokupno zdravlje mozga. Može biti teško naći vrijeme za stvari koje želimo raditi, ali u našem je interesu da ih smjestimo u svoj dnevni raspored. Dakle, izađite i vrtlarite, volontirajte za važan cilj, prijavite se na plesni tečaj ovog ljeta ili naučite novi jezik kako biste se pripremili za buduće putovanje na koje ste oduvijek željeli ići. Sve to sam poduzeo u svojoj osobnoj potrazi za radostima novih iskustava. Zauzet um i novi hobiji mogu vas zaštititi od tog groznog stresa.
Iako je 2020. godina na nas sručila brojne izazove, ima nade ako preuzmemo kontrolu nad svojim izborima i ostanemo povezani sa zdravom zajednicom koja nam pruža podršku. Stoga, prigrlimo budućnost i priliku da u nju uplovimo snažni i zdravi. Za sretniju, zdraviju i bolju novu godinu.