Roko Jurić (30) prije točno mjesec i pol po posljednji se put izvagao u showu ‘Život na vagi‘. Na vagu se, u žutoj majci koju su odjenuli finalisti, popeo pred publikom u RTL-ovom studiju dok je na ekranu pisala njegova težina pri ulasku u emisiju od 158,8 kilograma. Sada su svi iščekivali njegov konačni rezultat. Napetost je rasla, brojevi su se izmjenjivali i onda se zaustavili - 94,7 kilograma. Studio je eksploidaro od oduševljenja.
Hit show ‘Život na vagi‘ inače je ove godine nominiran i za najveću hrvatsku medijsku nagradu Zlatni Studio, a nakon što je gotovo 400 tisuća ljudi glasalo u prvom krugu na portalu jutarnji.hr i preko kupona u TV prilogu Studio, ‘Život na vagi‘ ušao je u finale izbora. Glasanje još traje, a pobjednike ćemo saznati 28. siječnja u izravnom prijenosu na HTV u 20.15 sati.
Za svoje favorite u ukupno 21 kategoriji možete glasati ovdje.
Roko je u tom showu u manje od pola godine u potpunosti promijenio svoj život. U tom vremenu smršavio je 64 kilograma i time se ne želi zadovoljiti, nego danas nastoji ostati vjeran zdravom životi i ostanku u formi.
Da bi to uspio svakog se jutra budi oko sedam, pola osam, i šeće pet do šest kilometara po svom naselju Špansko. Jednom tjedno ode i na Sljeme. Tada nakon buđenja spakira ruksak, odveze se do Mikulića i onda uspinje otprilike sat vremena do vrha Medvednice uživajući pritom u žuborenju potoka, na mjestima gdje se staza s njim mimoilazi, i svježem zraku.
Kad dođe do vrha zastane kraj Grafičara, popije kavu, ako je u društvo pojede i neki grah, kad je čist dan prošeta do platoa i uživa u pogledu na metropolu. Na Sljeme je Roko htio otići i u utorak ujutro, no spriječio ga je snijeg zbog čega je odlučio hodati savskim nasipom koji mu nije uobičajeni poligon. Sreli smo ga kraj prostorija veslačkog kluba Mladost gdje je prije trenirao. Šetao je i gledao prema vrhu Hendrixova mosta, no ni to mu nije bilo dosta, pa je napravio još nekoliko dipseva, čučnjeva i sklekova.
- Kako se motivirati? Ima dana kad te nevoljkost jednostavno prevlada. Ipak, nastojim prijeći preko tog osjećaja inertnosti tako da u glavi ponavljam sliku toga što će biti za par mjeseci: koji je cilj vježbe, održavanja i treninga. Pokušavam si vizualizirati ono što ću postati i ono što sam bio. To me najviše vuče da guram dalje - priča nam Roko o tome kako uspijeva pobijediti komotnost i udobnost vlastitog kreveta dok šećemo blatnim nasipom.
Baš je ta lagodnost i komfor Roku, poput svakog običnog čovjeka, jedan od protivnika mijenjanja životnih navika. Lakše je ostati umotan u topao poplun, uz seriju na jednoj od streaming platforma piti jutarnju kavu i jesti za doručak čokoladu ili kekse. Zapravo, jednostavno uživati. Kome bi se dalo ustajati i znojiti dok je vani loše vrijeme kojima je ono često prepreka. Je li zaista?
"Loše vrijeme je samo u glavi" stoji na natpisu na igralištu veslačkog kluba. Taj odgovor šutke prihvaćamo i nastavljamo razgovarati s Rokom o poukama koje je izvukao iz ‘Života na vagi‘ i o tome kako osoba može iz korijena promijeniti vlastite navike.
- To mi je do sada najbolja odluka u životu. Puno sam iz njega dobio, puno toga sam saznao o sebi, naučio, upoznao sam odlične ljude. Iskustva koja sam s njima podijelio su neprocjenjiva- ispaljuje bez razmišljanja.
Na show se prijavio za svoj rođendan zbog kulminacije nezadovoljstva zbog stanja u koje se doveo. Ono je raslo unutar njega, kaže, sve do odluke da želi promijeniti svoj život više od ičega drugoga. Uspio je u tome, a sada mu predstoji borba, dugotrajna i monotona, da nastavi s ritmom koji je imao u emisiji.
Otkriva nam kako je tijekom showa idealizirao svoj budući vanjski život. Mislio je kako će se svaki dan ustati rano, odraditi trening, hraniti se besprijekorno uravnoteženo, da će sve biti po PS-u. Tijekom sudjelovanja u showu nije se morao boriti s motivacijom, no po završetku ta bitke je počela.
- Sad je to drukčije jer si ostvario svoj cilj. Sada trebaš postaviti novi i težiti k njemu. Postavio sam par ciljeva, imam motivaciju, ali i osjećaj da se moram više boriti da ju zadržim. Lagano uđem u zonu komfora i to je najveći problem. Trudim se izlaziti iz nje što više mogu, no nekad se prepustim - navodi Roko.
Kad se prepusti, finalist Života na vagi, propusti i trening. Nije to kraj svijeta, navodi, ali onda osjeti nezadovoljstvo jer nije ispunio ono što si je zadao. Dostizanje njegovih ciljeva nije lagani put. on je prije svega ukrašen znojem i trudom.
Da bi uspio u svojem naumu treninge je podijelio u dva segmenta - kondicijske treninge i treninge snage. Kondicijski su spomenute šetnje i planinarenje. Među njima bi bilo i trčanje, ali zbog problema s gležnjevima to ne radi, iako bi želio. Treninge snage radi u teretani ili kod kuće gdje ima sprave, utege i klupu za bench. Tako trenira tri do četiri puta tjedno radeći svaku vježbu u četiri serije tijekom kojih broj ponavljanja pada, a težina raste. Primjerice, u prvoj seriji bencha napravit će 12 ponavljanja s težinom od 40 kilograma, u drugoj 10 s pet kilograma težim utezima, u trećoj s 50 kilograma osam i u zadnjoj, četvrtoj, sa 60 kilograma barem šest puta digne uteg.
Bench diže kad kombinira vježbe za biceps i prsa u kojih su važni djelić i sklekovi. Drugi dan u teretani je rezervirao za jačanje tricepsa i leđa, treći dan za noge. U organizaciji treninga mu pomaže njegov bratić koji je to činio i za trajanja ‘Života na vagi‘. Ta stručna pomoć, ističe, važna je za svakoga tko ne zna dovoljno o vježbanju.
- Uvijek se dobro nekome obratiti za savjet. Postoji stvarno puno osobnih trenera koji su spremni pomoći i koji će to napraviti - smatra sugovornik.
Za održavanje zdravih navika nisu važni samo redovni i kvalitetni treninzi, nego i kvalitetna prehrana. Roko se nastoji hraniti pet puta dnevno. Dan započne doručkom poslije treninga za koji pojede dva do tri jaja i popije čašu kefira. Ima dva međuobroka, a između doručka i ručka pije proteinski shake. Za ručak uglavnom kombinira meso, piletinu ili teletinu, uz ugljikohidrate kao prilogom, mahom su to riža ili krumpir, i salatom. Za večeru većinom jede zelenu salatu uz rajčicu i luk koju začini maslinovim uljem, bosiljkom, origanom i kajenskim paprom. Sa zadnjim obrokom ima i najviše problema jer ga zna preskočiti ili pojesti "kakvu glupost".
Roko nam otkriva da nema takozvani cheat day - dan rezerviran za konzumiranje masne, slatke i nekvalitetne hrane koje se zaželio. Umjesto toga ima cheat meal - dozvoli si obrok za kojeg konzumira nešto nezdravo čega se jako zaželio. Tako su natjecateljima preporučili tijekom sastanaka na Životu na vagi i toga se pridržava.
Pitali smo ga osjeća li grizodušje nakon takvog obroka.
- Ne bi ljudima trebalo biti krivo, nego bi to trebalo biti nešto normalno. Imao si obrok koji si htio pojesti i znaš da to nije ništa strašno, da ćeš ga odraditi u treninzima jer ćeš nastaviti putem kojim si išao - konstatira Roko Jurić. Dodaje da, ipak, teorija nije u potpunosti jednaka stvarnosti. Opisuje kako je u blagdansko vrijeme znao pojesti više od planiranog pa se počeo loše osjećati vjerujući da je pretjerao.
- Nisam si taj segment još uspio skroz posložiti u glavi, da je riječ o nečem normalno. No, barem me je motiviralo dodatno da s dolaskom nove godine krenem u treninge i nastojim se vratiti u najbolju formu svog života, u onu u kojoj sam bio na kraju emisije - objašnjava.
Za Roka je od presudne važnosti u ispunjavanju ciljeva i dobra organizacija, s kojom, priznaje, zna imati problema. Sve svoje planove je po izlasku iz emisije stavio na papir kako bi njegov dan trebao izgledati, ali pratiti ga posve je druga priča. Vjeruje da se organizirati nije jednostavno niti teško, koliko će tko u tome imati uspjeha ovisi od čovjeka do čovjeka
- Zašto? Zato što su neki ljudi bolji u snalaženju i organizaciji, onaj tko ima štih za te stvari u tome će biti uspješniji jer će uvijek naći vremena za vježbu. Ne mora se svaki dan trenirati jer je tri do četiri dana dovoljno za održavanje forme. Trening može biti i hodanje od sat vremena - primjećuje.
Organizaciju ne svodi samo na određivanje termina treninga, nego i planiranje prehrane. Kad ćeš što kuhati i konzumirati? Potrebno je pripremiti sve na vrijeme kako bi uz posao ostalo dovoljno vremena za ostale aktivnosti kojima se tih dana želi baviti.
U shvaćanju tih stvari mu je pomoglo i sudjelovanje u RTL-ovoj emisiji. Tamo je u kontroliranim uvjetima stekao potrebne navika, a iako su bili pod stalnom paskom stručnjaka, izazova mu nije manjkalo. Testiran je emotivno i mentalno te je izlaskom iz tih situacija, zaključuje postao snažniji čovjek.
- Nije bilo lagano, ali zadnji dan, kad sam vidio koliko sam toga ostvario, mi je bio najbolji u životu. Vidjeli su to i ljudi koji su ranije ispali, vidjeli su promjenu i mogu biti zadovoljni sobom - tvrdi Roko nastavivši kako promjena životnog stila ne mora biti samo mršavljenje, nego i promjena životnih navika za koju se je potrebno naučiti organizirati i stalno se izazivati postavljanjem ciljeva. Za Roko je potrebno postojanje jednog većeg cilja kojem su suplementarni manji, lakše dostižni ciljevi.
- Tada se mogu napraviti velike promjene i ljudi mogu vidjeti da su moguće u kratkom roku. Dobro planiranje, dobro organiziranje i dobro postavljanje ciljeva su ključni aspekt promjene svakog životnog stila. Nužan je i izlazak iz zone komfora koji je najveća ubojica motivacije i svega dobrog u ljudima - sumira Roko Jurić.
