Svakog prvog siječnja, na Novu godinu, milijuni ljudi obećavaju si (nekada i zaklinju) da će te godine konačno promijeniti prehranu, početi vježbati, naći novi posao, pronaći novi hobi... Neki od tih ideja odustanu odmah sljedeći dan, neki ih uspiju realizirati do kraja, a treći odluče prestati nakon početnog zanosa jer nisu uočili željene rezultate.
S razočaranjem, žaljenjem i dozom srama priznajem da sam se tijekom života većinom nalazila u trećoj skupini. Donedavno sam mislila da je razlog odustajanja od provedbe željenih promjena najviše kriv manjak motivacije, a često sam se "izvlačila" i na manjak vremena.
U to sam bila uvjerena sve dok mi draga osoba nije preporučila knjigu Atomske navike autora Jamesa Cleara, bestsellera New York Timesa, koja joj je promijenila život na bolje. Zašto atomske, pitate se? Naime, razlika između gore navedene druge i treće skupine ljudi je u malim navikama koje neminovno dovode do velikih životnih promjena, a Clear ih uspoređuje s atomima - najmanjim česticama nekog većeg sistema.
Clear je jedan od vodećih svjetskih stručnjaka za stvaranje navika te je u teškom životnom periodu, kada je mislio da mu se život raspada, počeo proučavati stručnu literaturu iz područja psihologije, filozofije,biologije i neuroznanosti, otkrio kako navike utječu na naše živote te ih počeo primjenjivati u svojoj svakodnevici.
Otvorio je i svoju stranicu jamesclear.com na kojoj je objavljivao zabilješke o svojim pokusima s navikama i tako stjecao sve veći broj pretplatnika, što ga je naposljetku dovelo do ugovora za pisanje knjige Atomske navike (Atomic Habits).
Polje latentnog potencijala
Većinom svi razumijemo što je navika - rutina ili radnja koja se često ponavlja, ali obično nismo svjesni da naše svakodnevne navike utječu na naš život pozitivno ili negativno. Evo primjera.
Moja bliska osoba koja je pročitala ovu knjigu svake je godine obećavala sebi da će se početi više kretati i da mora smršavjeti. Promijenila je prehranu, no tog režima držala se samo nekoliko tjedana jer je vidjela da su rezultati izostali. I što je napravila? Odustala pod izlikom da ona to očito ne može.
Zbog takvog načina razmišljanja, objašnjava Clear, svaki pokušaj promjene pada u vodu. Zašto? "Da biste doista napravili razliku, morate dovoljno dugo ustrajati u nekoj novoj navici kako bi probila barijeru koju sam nazvao poljem latentnog potencijala", kaže Clear.
"Može proći i nekoliko mjeseci i godina dok ne spoznamo pravu vrijednost rada koji smo uložili. To često dovodi do ‘doline razočarenja‘ u kojoj se obeshrabrimo jer željeni rezultati nisu vidljivi. Ali, sve velike stvari nastale su iz malih početaka", dodaje.
Dakle, kada konačno prođemo polje latentnog potencijala, odnosno kritičan prag, ljudi naš nagli napredak često nazivaju uspjehom preko noći. Bliska osoba iz moje priče je nakon čitanja ove knjige odlučila svaki dan napraviti 10.000 koraka i ustrajati u tome. I, kilogrami su se počeli topiti. Svima ostalima, koji nisu uz nju bili svaki dan, učinilo se da "odjednom" ima 15 kilograma manje, ali do toga je došla ustrajnošću u maloj svakodnevnoj navici.
Zaboravite na ciljeve, fokusirajte se na sisteme
Ciljevi su dobri. Zbog ciljeva koje si postavimo osjećamo se motivirano, svrhovito. No, fokusiranje samo na ciljeve, tvrdi Clear, ne dovodi do rezultata, već sistemi.
"Ako previše vremena provedete razmišljajući o ciljevima, koji god oni bili, a premalo o stvaranju kvalitetnog sistema, može vam iskrsnuti mnoštvo problema. Mi se koncentriramo na ljude koji su ostvarili uspjeh i pretpostavljamo da su ih do njega doveli ambiciozni ciljevi, pritom zanemarujući sve ostale koji su isto imali ciljeve, no nisu uspjeli doći do njih", kaže Clear.
Jeste li ikada izustili rečenicu: "Čim ostvarim____ (umetni cilj), bit ću sretna"? Time samo odgađate sreću i uspjeh, umjesto da svaki dan napravite sitnu promjenu i ustrajete u njoj. Te sitne promjene će se vrlo brzo nadograditi jedna na drugu i pogoniti veće pobjede.
S druge strane, ako svaki dan ponavljate loše navike, one će dovesti do većih negativnih promjena. Tako je jednostavno.
Navike kreiraju identitet
Prema Clearu postoje tri razine promjene: promjena ishoda, procesa i identiteta. Možda niste toga svjesni, ali naš identitet, koji je formiran našim uvjerenjima i navikama, u velikoj mjeri utječe na naš život.
Primjerice, nedavno sam se počela baviti slikanjem, no odmah nakon prve neuspjele slike, pomislila sam da ja to nikada neću moći naučiti, da nisam za to i time sam formirala uvjerenje o sebi. Zbog tog uvjerenja sam odgađala ponovno nešto naslikati, vježbati ili sam se žalila kako nemam vremena.
Pravi razlog mog oklijevanja s novom navikom je slika koju sam imala o sebi - da nisam slikarica i nikad neću postati. To je, naravno, laž jer znam da sam dovoljno sposobna naučiti slikati i biti slikaricom. Kada se nađemo u takvim situacijama, Clear savjetuje da se upitamo "Kakav tip osobe je u stanju naslikati neki motiv?. Vjerojatno je riječ o nekome tko je uporan, puno vježba slikanje, educira se o tehnikama i slično.
Dakle, kada definirate kvalitete takve osobe, onda se vaša pažnja preusmjeri sa slikanja (fokus na ishod) na postajanje osobe koja je uporna i dosljedna (fokus na identitet). Jednom kada odredite kvalitete osobe koja želite postati, možete započeti s malim koracima kojima ćete graditi taj identitet.
Kako izgraditi dobru naviku
Neka bude očito
- Ispunite tablicu rezultata pojedinih navika. Napišite listu svih svojih trenutačnih navika kako biste ih postali svjesni.
- Upotrijebite metodu implementacije namjere - Sutra (vrijeme) na toj ću lokaciji (mjesto) učiniti to i to (ponašanje).
- Preuredite svoje okruženje. Neka signali koji potiču dobre navike budu jasno vidljivi.
Neka bude privlačno
- Uparite radnje koje želite učiniti s onima koje trebate učiniti.
- Povežite se s grupom ljudi koja dijeli vaše interese i kojima je vaše ponašanje normalno.
- Stvorite samomotivirajući ritual koji ćete izvoditi neposredno prije teških i nevoljkih navika.
Neka bude jednostavno
- Smanjite otpor i broj koraka koji stoje između vas i dobre navike.
- Upotrijebite pravilo dvije minute - smanjite vrijeme potrebno za izvođenje nove navike.
- Pripremite svoje okruženje tako da vam olakša buduće radnje u njemu.
Neka bude ugodno
- Čim završite s nekom navikom, nagradite se.
- Potrudite se da ne propustite izvedbu navike dva puta zaredom. Ako propustite jednom, odmah se vratite na stari režim izvođenja.
- Upotrijebite mehanizam praćenja navika.
Još jedna važna stvar u promjeni identiteta, ističe Clear, jest da se fokusiramo na vlastiti napredak, a ne da se uspoređujemo s drugima. Ljudi oko nas imaju drukčije sisteme i identitete te nisu mjerilo uspjeha. Naravno, čak i kada izgradite neku naviku, doći će dani kada ćete htjeti odustati, ali glavna razlika između profesionalca i amatera je ta, kaže Clear, što prvi ipak provede naviku, nevoljkosti usprkos.
Odlučite kakav tip osobe želite biti. Dokažite to sebi malim pobjedama. I pročitajte ovu odličnu knjigu!